Diyetler çoğunlukla zayıflamak amacıyla yapılmasına rağmen kilo almak için de pek çok diyet önerisi bulunmaktadır. Kilo almanıza yardımcı olacak besin önerileri için yazımızdan faydalanabilirsiniz.
- Muzlu süt tüketimi kilo alımında oldukça etkilidir. Kalori deposu olan muz, yüksek oranda potasyum ve karbonhidrat içermektedir. Böylece gün içerisinde lazım olan enerji ihtiyacını karşılamaktadır. Her sabah 1 bardak süt ve muz tüketimiyle hem daha lezzetli bir tat elde edilecek hem de kilo almanıza yardımcı olacaktır.
- Badem, fıstık, kaju, kuru üzüm, ceviz ve incir gibi besinleri tüketmekten hoşlanıyorsanız kilo almanız kolaylaşacaktır. Yüksek kalori içeren bu besinler lif, yağ, vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Aynı zamanda kilo almaya yardımcı esansiyel yağları içermektedir. 2 hurma, 3 badem, 1 kurutulmuş inciri süt içerisine atarak kaynatın ve 1 ay boyunca bu karşımı içmeye devam edin.
- Protein, karbonhidrat ve lif bakımından oldukça zengin olan fasulye kilo almaya yardımcı bir besindir. Kırmızı, siyah, soya, lima, mercimek ve barbunya gibi farklı çeşitleri olan fasulye kilo almanız için oldukça etkilidir. Eğer hızlı bir sonuç almak istiyorsanız haftalık öğünlerinizde mutlaka fasulyeye yer vermelisiniz.
- Kalori bakımından oldukça iyi bir kaynak olan yumurta, yağ ve protein bakımından da zengindir. Her gün tüketilecek yumurta güçlü kaslara sahip olmanıza yardımcı olurken ihtiyacını olan protein ve enerji ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
- Kilo almak isteyen kişilerin sofralarından eksik olmaması gereken bir meyve olan incirin kurusu tazesine oranla daha fazla kalori içermektedir. Doymamış çoklu yağlar içeren incirde yüksek oranda karbonhidrat bulunmaktadır. Her akşam yatmadan önce 1 bardak suya 5- 6 adet kuru incir koyarak ertesi gün ara ara bu incirleri yemelisiniz. 1 ay boyunca bu şekilde devam etmelisiniz.
- Kalorisi oldukça yüksek olan makarna karbonhidrat açısından da zengindir. Ekonomik ve kolay bir şekilde hazırlanma pratikliğine sahip olan makarna tavuk, et, peynir gibi bol kalori içeren besinlerle tüketilerek kalorisini artırmanız mümkün olmaktadır. Böylece kilo almanız kolaylaşacaktır.
