Ramazan ayının gelmesiyle birlikte birçok farklı yemek çeşidi de gün yüzüne çıkmaktadır. Daha önceden yenmeyen ya da az yenen yemekler Ramazan ayında gün yüzüne çıkar ve daha fazla tüketilir. Formunu korumak isteyen kadınlar Ramazan ayında da oruç tutarken diyetlerini yaparak formlarını koruyabilirler.Normalde üç öğün yenen yemekler Ramazan ayında iki öğüne çıkar. Ancak protein, yağ, karbonhidrat ve mineraller sahur ve iftar yemeklerinde de alarak Ramazan diyet listesi sayesinde hem kilo almaz hem de kilo vererek daha formda olabilirsiniz.
Ramazan diyeti ile hem sağlıklı beslenmiş olur hem de özellikle Ramazan ayında farkında olmadan olsa bile alınan kiloları kontrol altına almış olursunuz.
Ramazanda en kolay yapılabilecek diyet
Sahur yemeğini kahvaltı olarak düşünmeli ve buna göre sahur yemeğini çok iyi yapmalısınız. Özellikle sahur yemeğini yaklaşık 1-1.5 saat içine yaymalı ve aceleye getirmemelisiniz. Sahurda alacağınız enerji sayesinde tüm gün aç kalma durumunuzu toparlamış olursunuz.
Sahur yemeğine yiyebileceğiniz diyet yemek alternatifleri
1.alternatif sahur yemeği
- yağsız kepekli tost
- Salatalık, domates, maydanoz
- 1 bardak ayran
- Meyve olarak kavun, üzüm, incir ve muz dışında diğer mevsim meyvelerini tercih edebilirsiniz.
2.alternatif sahur yemeği
- Sıvı yağda pişirilmiş sebze yemeği
- Yeşillik salata
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim kepek ekmeği
Bu alternatifleri sadece iki hafta uygulamalısınız. Bu alternatiflerin yanında eğer menüyü değiştirmek isterseniz pilav ve makarnayı koyabilirsiniz.
İftar yemeğine yiyebileceğiniz diyet yemek alternatifleri
1.alternatif iftar yemeği
- 1 bardak su ile oruç açılır.
- 1 kibrit kutusu peynir
- 2 dilim hindi pastırma
- 1-2 adet zeytin
- Ufak dilim Ramazan pidesi
Orucunuzu bu besinlerle açtıktan yaklaşık 1-2 saat sonra etli ya da etsiz sebze yemeği ve 1 kase yoğurt yiyebilirsiniz.
2.alternatif iftar yemeği
- 1 bardak su ile oruç açılır.
- 1 kibrit kutusu peynir
- 2 dilim hindi pastırma
- 1-2 adet zeytin
- Ufak dilim Ramazan pidesi
Yine orucunuzu açtıktan yaklaşık 1-2 saat sonra az yağ ile pişirilmiş sebze yemeği ve 1 kase yoğurt yiyebilirsiniz. Bu iftar yemeğini iki gün yiyebilirsiniz.
Sonrasındaki üç gün boyunca 100 gr. ızgara et (tavuk eti ya da balık olabilir) ve salata
Sonra bu menü 1 adet yumurtalı menemen ya da ıspanaklı omlet ile yanında 1 kase yoğurt ile değiştirilmelidir.
İkinci hafta içindeki son günlerde ise yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya gibi besinlerle değişimli olarak yiyebilirsiniz.
Bu diyet alternatifleri iki haftalık süre içindir.
