Yaptığınız diyetler işe yaramıyor mu? Ne kadar isteseniz de vücudunuzda belirli bölgelerin zayıflamasını sağlayamıyor musunuz? Aslında bu sorunu sadece siz birçok kadın yaşıyor. Bunun nedeni de vücut şeklinize göre diyet yapmıyor oluşunuz. Her kadının kendine özgü bir vücut şekli vardır. Omuzların genişliği, belin kalınlığı veya inceliği, kalça ve bacakların durumu vücut şeklimizi belirler.
Spora başlamadan ve diyete karar vermeden önce vücut tipini belirlemeli ve ona uygun bir program hazırlamalısınız. Kadınlarda 4 farklı vücut şekli olduğunu görüyoruz: armut, kereviz, kum saati ve elma.
- Armut şeklinde vücut tipi:
Omuz, bel ve karın bölgesinin kalçaya oranla daha dar olduğu vücut şeklidir. Bu şekle sahip olan kadınlar en çok basen bölgesinden şikayet ederler. Çünkü genetik faktörlere bağlı olarak basen bölgesi diğerlerine oranla daha fazla genişleyebilmektedir. Kalçada biriken yağları eritmek için bol bol yürüyüş yapıp koşmalısınız. Armut tipi bir vücuda sahipseniz bacaklarınızın kaslanmasını önlemek için bisiklet sürmekten kaçınmalısınız. Omuzları genişletmek ve kalça ile uyumlu hale getirmek için omuz geliştirici egzersiz hareketlerine yönelebilirsiniz. Aslında ülkemizde kadınların büyük çoğunluğu bu vücut şekline sahiptir. Diyet yaparken omega yönünden zengin gıdaları tüketmelisiniz. Özellikle somon balığını diyetinizin ayrılmaz bir parçası haline getirin. Çünkü bu balıklardaki yağlar diğer etler gibi vücutta depolanmamaktadır. Doğrudan basenlerde birikip selülite yol açtığı için kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız.
- Kereviz şeklinde vücut tipi:
Bu vücut tipinizde omuz, bel, karın ve kalça bölgesi hemen hemen aynı ölçülerdedir. Bu sebeple kadınlar dümdüz görünmekten dolayı şikayet etmektedir. Bu vücut tipinde istenilen kıvrımlı hatlara sahip olabilmektir. Vücudunuzu şekillendirmek için kas yağmanızı sağlayacak sportif faaliyetleri yapmalısınız. Özellikle omuzlarınız için mutlaka ağırlık çalışmanız gerekir. Kıvrımların en büyük düşmanı olan uzun yürüyüşler yerine şekillendirici egzersizler yapılmalıdır. Bu tarz vücuda sahip olan kadınlar fındık ve ceviz gibi besinleri bol bol tüketmelidir. Yine östrojen hormonunun salgılanmasını sağlayan fasulye, rezene, hindiba ve soya gibi gıdalar da kıvrımlarınızın ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır.
- Elma şeklinde vücut tipi:
Bu tarz vücut şeklinde kiloların büyük bir bölümü karın bölgesinde birikir. Kalça ve omuzlarsa karına oranla daha dardır. Bu gruba giren kadınlar diğerlerine göre büyük tehlike altındadır. Çünkü yağlar sadece karında değil iç organlarda da birikir. Bu sebeple özellikle kalp hastalığı bu vücut şeklinde sıkça görülür. Bu yağları yakmak için kardiyo çalışmalısınız. Yüksek tempolu yürüyüşler, sıkı egzersizler tam size göre. Yağları daha çok yakmak için bir taraftan da kaslarınızı güçlendirmelisiniz. Diyet yağarken de kepekli ekmekleri tüketmeye, yulaf gibi gıdaları almaya özen gösterin. Karbonhidrat içeren besinler özellikle akşamları kesinlikle tüketilmemelidir.
- Kum saati vücut şekli:
İncecik bir bele öre geniş omuzlar ve kalçalar bu vücut tipini ifade eder. Kadınsı ve kıvrımlı bele rağmen kadınlar büyük kalçalarından şikayet etmektedir. Fakat size iyi bir haberimiz var: Diğer vücut şekillerine göre orantılı kilo verip istediğiniz forma kavuşabilirsiniz. Egzersiz yaparken sırt kaslarınızı güçlendirmeye çalışmalısınız. Bu tarz kişiler doymuş yağdan uzaklaşmalı daha çok domates, biber, beyaz et ve mevsimin sebzelerini tüketmelidir.
