Formda kalmak, formunu korumak, her erkek ve kadının uyguladığı bir şeydir. Özellikle yaz aylarında daha fit görünmek, yaptığı diyetin hakkını vermek için özellikle kadınlar ellerinden geleni yaparlar. Ancak bunu yapmak için ne yeterli zamanları ne de maddiyet bazen bulamazlar.
Dışarıda, spor salonlarına ya da diyetisyenlere tonlarca para harcamadan evde egzersiz ve spor yaparak da form korunabilir.
Bilinen en eski hareket yürüyüş
Eğer dışarıya çıkıp yürüyüş yapamıyorsanız, eve bir yürüyüş bandı alarak yürüme egzersizlerine başlayabilirsiniz. Ancak yürüme bandını almadan önce doktorunuzla görüşüp sağlığınız için zararlı olup olmadığını, kalbinizi yorup yormayacağı konusunda bilgiler almalısınız. Sonrasında temposunu gün gün artırarak evde yürüyüş yapabilirsiniz. Çalışan biri iseniz işe gitmeden bir iki saat önce kalkıp yürüyüş bandında yürüyerek daha sonrasında duş alıp işinize gidebilirsiniz.
Çömelerek yapacağınız egzersiz bacaklarınızı güçlendirir
Evde en az yarım saatinizi ayırarak yapacağınız bir diğer egzersiz ise elleriniz öne paralel uzatılmış vaziyette yarım şekilde çömelme hareketidir. Bu hareketle hem karın kaslarınızı hem de bacak kaslarınızı çalıştırmış olursunuz. Bu harekette dikkat edeceğiniz nokta, dayanabildiğiniz kadar durabilmektir. Sırtınız dik durmalıdır. Bu hareket karın kaslarınızı harekete geçirecektir.
Egzersizin vazgeçilmezi mekik çekilmesi
Mekik çekme hareketi ilk başlayanlar için ilk başlarda zorlayıcıdır. Ancak vücut alıştıktan sonra sayıyı çoğaltarak daha kolaylıkla yapılabilir. Yapacağınız şey ayaklarınızı kaldırmanıza engel olacak şekilde sabit bir yere koyarak sırt üstü uzanarak ellerinizi ense bölümünde birleştirerek yukarı doğru yarım vücut kalkmaktır. Diz kapaklarınız yukarı doğru bakmalıdır.
Şınav çekmek kol kaslarını çalıştırır
Şınav çekmek de tıpkı mekik çekmek kadar zorlayıcı hareketlerden biridir. Ancak vücut, şınav çekmeye alıştırıldığında zamanla hareket daha kolaylaşarak seri hale gelecektir. Yapılacak şınav hareketinde dikkat edilecek nokta tüm beden yüz üstü çevrilir ve tüm ağırlık kollara verilerek tüm beden yukarı ve aşağı doğru indirilip kaldırılır.
Evde yapılacak hareketlerden biri de beden yanlamasına uzatılır. Yatış pozisyonuna göre baş kol ile desteklenir ve yukarıda kalan bacak gerginleştirilmiş şekilde yukarı ve aşağı doğru indirilip kaldırılır. Aynı hareket diğer bacak için de yapılır.
