Kilo vermek ve düzgün bir vücut formuna ulaşmak hemen herkesin hayalidir. Ancak vücut yapısı buna çoğu zaman müsaade etmez. Birçok uygulanan yöntem ne yaparsak yapalım özellikle basen, kalça ve bel bölgesinde gerçekleşmeyebilir.
Ancak bu konuda azimli olunup düzenli egzersizlere ve diyet programlarına uyulup hayatınızı düzene sokarak yaşamaya başlarsanız bu konuda başarılı olabilirsiniz.
Düzenli olarak yapılacak basen eritme egzersizleri ve yapılacak diyet ile basenlerinizin eridiğini gözle görülür şekilde sıkılaştığını görebilirsiniz. Peki bunun için ne yapılmalıdır? İşte size basen eritmek için yemeniz ve yapmanız gereken hareketleri anlatmaya çalıştık.
Beslenmenize dikkat edin
Yemenize dikkat ederek işe başlamadan önce ilk yapmanız gereken kızartma, asitli içecekler, şekerli içeceklerden uzak durmalı ve üç beyazdan kaçınılmalıdır. Abur cuburlar hayatımızdan çıkarılmalıdır. Uyku düzeni sağlanmalı ve sağlıklı bir yaşam sürmek bu konuda atacağınız en önemli adımdır.
Sabah kahvaltınızda kabuğu ile beraber bir adet yeşil elma ve bir adet sert şeftali yemelisiniz. Ara öğün olarak iki parmak taze dil peyniri sizi tok tutacaktır. Öğlen yemeğinizde derisiz bir porsiyon ızgara tavuk ve bol rokalı yeşil salata tercih edilmelidir. Ara öğününüzde beş adet yulaflı bisküvi tüketilmelidir. Akşamüzerine doğru bir adet kabuklu yeşil elma ve akşam yemeğinde bir dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon mevsim salatası ve beş yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye ile gece yatmadan önce bir bardak tarçınlı şekersiz diyet süt ile günü bitirmelisiniz.
Basen eritmede dikkat edilecek hususlar
Yürüme egzersizleri günlük ve düzenli olarak yapılmalıdır. Tempolu şekilde yürümeye başlayarak basen eritme hareketlerinize başlayabilirsiniz. Yürüyüşleriniz muhakkak sabah kahvaltısından önce olmalıdır. Çünkü vücudun en hızlı kalori kaybettiği zamanlar bu saatlerdir.
Basen ve kalça bölgesinde en etkili egzersizlerden biri olan bisiklet egzersizleri ile güne devam edebilirsiniz. Özellikle eliptik bisikletlerden yana kullanacağınız tercihlerle bacak kaslarınızı ve kalça bölgesini çalıştırarak kaslarınızın da kuvvetlenmesini sağlamış olursunuz.
Özellikle yapacağınız ağırlık egzersizleriyle kalça bölgenizdeki fazla yağlardan kurtulmaya başlayabilirsiniz. Ağırlık kullanarak yapacağınız ağırlık hareketleri sayesinde hızlı şekilde kalori yakmaya ve özellikle basen bölgenizdeki yağlardan kurtulmaya başlayabilirsiniz.
Jimnastik hareketleriyle devam edeceğiniz spor egzersizlerini daha zevkli hale getirerek basen eritme programınıza yardımcı olabilirsiniz. Böylece basen eritmede yapacağınız egzersizler ve diyet programı sayesinde ve tabi ki hayatınızı da düzenli şekilde yaşamaya başladığınızda özellikle uyku problemi yaşayan kişilerde daha fazla olumlu şartlar oluşmaya başlayacaktır.