Kilo verilmesi oldukça sabır isteyen ve zorlu bir süreçtir. İstikrarlı bir şekilde diyetlere devam edilmesi, sabırlı ve kararlı bir şekilde yenilenlere dikkat edilmesini gerektiren kilolar verildikten sonra kazanılan formu korumak oldukça önemlidir. Diyetten sonra kişilerin kilolarını koruyabilmesi için yapılması gereken en önemli nokta kilo verme programına başlanılmasından itibaren kiloları korumaya yönelik yatırımların yapılması olacaktır. Kilo verme sürecindeyken dengeli ve sağlıklı bir program uygulanarak 5 besin grubunu da içeren bir diyet programı uygulanmalıdır.
Kilonun korunması için uygulanan programlarda uyulması gereken kurallar kilo vermek için yapılanlardan farklı değildir. Koruma programlarına geçildiğinde birden bire yağlı besin tüketimi artırılmakta, su tüketimi ve fiziksel aktiviteler azaltılmakta, sevilen ve kilo aldırmaya neden olan besin tüketimleri birden bire artırıldığında verilen kiloların korunması pek de mümkün olmayacaktır.
Dengeli ve Doğru Miktarlarda Tüketim
Tahmin edileceği üzere hiçbir besin kiloların korunmasını engellememektedir. Ancak bunun için sevilen bütün besinler dengeli ve doğru miktarlarda tüketilmelidir. Bu nedenle de bu besinlerin tüketimi konusunda bir diyetisyenden yardım alınmalı ve tek tek ayarlama yapılmalıdır. Bunlar yapıldıktan sonra ise hamur işleri ve tatlılar da dahil olmak üzere tüm gıdalar dengeli ve kişiye özel olarak ayarlanarak tüketilebilmektedir. Bu sayede kiloların geri alınması gibi bir sorun söz konusu olmayacaktır.
Kilo Koruma Programı
Kilo verilebilmesi için toplamda harcanan enerjiden daha az bir enerji alınması gerekmektedir. Toplamda harcanan enerjiler başlıca 3 faktörden oluşmaktadır.
- Bazal metabolizma hızı
- Fiziksel aktivite
- Besinlerin termik etkisi
Yukarıda sayılan 3 faktörün toplanmasıyla kişilerin toplamda harcadıkları kalori bulunmaktadır. Bu değerler kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Erkeklerde harcanan enerji kadınlara göre daha yüksekken spor yapanlarda da yapmayanlara oranla yüksektir. Kilo koruma programı için temel hedef alınan ve harcanan enerjinin eşitlenmesi ve kilonun stabil hale getirilmesidir. Bu nedenle de kilo koruma programı kilo verme programlarına göre daha esnektir.