Diyet yaparken pek çok kişi büyük zorluklar yaşamakta ve diyete başladıktan bir iki gün sonra bozmaktadır. Bu dönem oldukça sabır ve kararlılık isteyen bir dönemdir. Ayrıca diyet sürecinde yapılan yanlışlar yüzünden istenilen sonuçlar alınamamaktadır. En sık yapılan yanlışlar ise aşağıdaki gibidir.
- Pek çok insan çay, kahve, meyve suyu gibi içeceklerin suyun yerini tutacağını düşünmektedir. Ancak bu içecekler diüretik olmaları nedeniyle hiçbir zaman suyu yerini tutmamaktadır. Aksine vücuttan su atımını sağlamaktadır. Bu nedenle doğal ve iyi bir çözücü olan su tüketimine önem verilmelidir.
- Yapılan yanlışlar arasında ilk sıralarda yer alan bir diğer madde ise meyve tüketimidir. Meyveleri sanıldığı gibi kalorisiz ya da çok az kalorili besinler değildir. Meyveler sağlıklı karbonhidrat kaynakları arasın yer almaktadır. Bu nedenle de belirli miktarlarda tüketilmeli, aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Aşırı meyve tüketimi sonucu alınan früktoz yağa dönüşebilmekte ve özellikle de karın bölgesinde yağlanmaya neden olmaktadır.
- Maydanoz suyu ile zayıflama pek çok kişi tarafından denenmiştir. İdrar söktürücü etkiye sahip olan maydanoz C vitamini bakımından oldukça zengindir. Bu sebeple de vücutta yaşanan kilo kayıpları yağlardan değil sudan olacaktır. Bu uygulama geçici ağırlık kaybına neden olacaktır.
- Ana öğün atlanmasının zayıflama üzerinde etkili olduğu düşünülmektedir. Ancak bu da yanlış bir algıdır. Ana öğünler atlandığında sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulamamaktadır. Bu sebeple de kalıcı ve sağlıklı bir kilo kaybı sağlanamamaktadır.
- Egzersiz yaparken aç olunması sayesinde daha kolay kilo verileceği düşünülmektedir. Ancak egzersizler sırasında aç olunması tok olunan durumdan daha fazla kalori harcanacağı anlamına gelmemektedir. Tam tersine halsizliğe neden olacağından daha az kalori harcanmasına neden olacaktır. Ancak yemek yedikten ya da midenizi doldurduktan hemen sonra da spora başlamamalısınız. Ana yemeklerden en az 1.5- 2 saat sonra egzersiz yapılmalıdır.