Diyeceksiniz ki insanlar kalça küçültmek için birçok para verip bıçak altına yatıyor ya da spor egzersizleriyle kalçalarını düzgünleştirmeye çalışıyor. Bu kalça büyütme de nereden çıktı diyenleriniz olabilir. Doğru haklısınız. Ancak kalça küçültmek kadar kalçalarının büyümesini isteyen özellikle ünlü yıldızların kalçalarına sahip olma arzusunda olan kadınlar için kalça büyütme egzersizlerinin de olduğunu bilmelisiniz.Evde rahatlıkla yapabileceğiniz birçok kalça büyütme egzersizi vardır. Bu hareketleri düzenli olarak yaptığınızda kalçalarınızda gözle görülen bir büyüme olacaktır.
Bacak hamlesi (Lunge)
Kalça kaslarının ve bacakların arka kısımlarını çok iyi çalıştıran bir harekettir. Çoğu zaman kolay gibi görünür ancak alışık olmayanlar için oldukça zorlayıcı bir harekettir. İster yürüyerek ister durduğunuz yerde lunge hareketi yani bacak hamlesi yaparak kalçalarınızı çok iyi şekilde çalıştırma imkanı bulursunuz.
Yana adım çıkmak (Lateral Step-up)
Kalçaları etkin olarak çalıştıracağınız bu harekette standart step tahtasında ya da yüksek bir yerde çalışarak yapabilirsiniz. Dambıl alarak da yapacağınız harekette bacak ve kalça kaslarınız beraber çalışır.
Yatarak kalça kaldırma (Lying hip thrust)
Ağırlık ile yapılması gereken bir harekettir ancak ilk başlayanlar için ağırlık ile çalışmak gerekmez. Hareketi yaptığınız zaman başlangıç pozisyonuna yavaş yavaş gelmelisiniz. Çok hızlı şekilde başlangıç pozisyonuna gelirseniz herhangi bir sakatlanma yaşayabilirsiniz.
Geriye bacak hamlesi (reverse lunge)
İlk başlarda biraz zorlanma yaşanan ancak kasları farklı şekilde çalıştırmak için gerekli olan bir kalça büyütme hareketedir. İlk başlarda alışana kadar zorlanılır ancak alıştıktan sonra rahatlıkla yapabilirsiniz.
Hızlı merdiven inip çıkmak (Fast stair climber exercise)
Etkili bir kalça çalıştırma hareketidir. Ancak tehlikeli olduğu için sakatlanma riski yüksektir. Dikkatli yapılması önemlidir.
Kalça sıkma hareketi
Kalça sıkma hareketini istediğiniz her yerde yapma imkanına sahip olursunuz. Üçer saniyelik zaman periyodlarıyla kalçalarınızı sıkarak bırakın. Daha sonra yavaş yavaş zamanı kendinize göre ayarlayarak daha uzun sürelerde kalça sıkma hareketi yapabilirsiniz.