Kalori yakımının kolaylaştırılması için her gün yapabileceğiniz pek çok uygulama bulunmaktadır. Asansörler, otomobiller, betonlar arasında geçirilen büyük şehir yaşamlarında egzersizler için özel zamanların ayrılması artık bir gereklilik haline gelmiştir. Özellikle çalışanlar kişiler için egzersiz programlarını düzenli zaman ayrılamamakta ve süreç zorlaşmaktadır. Küçük vakitler ayırarak 100 kalori yakabilmek için uygulayabileceğiniz birkaç öneri aşağıdaki gibidir.
- İp atlamak çocukluğumuzda sık sık oynadığımız oyunlar arasında yer almaktadır. Boş bir zamanınızda 10 dakika süreyle saniyede 2 defa zıplayarak ip atlarsanız 100 kalori yakabilirsiniz. Bu uygulamanın tek ayak ya da değişik ip atlama şekilleriyle denenmesi ile daha kolay ve daha fazla kalori yakılabilmektedir.
- Merdiven çıkmak oldukça faydalı olacaktır. Günlük yaşamda genellikle asansörler tercih edilmektedir. Ancak bu huyunuzdan vazgeçmeniz gerekmektedir. Hızlı bir şekilde 7 dakika süreyle merdiven çıkılması 100 kalori yaktıracaktır. İnerken asansör kullanmanızda herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.
- Evinizdeki koridorunuzun uzunluğunu ölçerek 1 mil olup olmadığını öğrenin. Bu yaklaşık 1.850 metrelik bir mesafedir. Bu mesafeyi tamamlamak için koridorda koşun. Bu size 10 kalori yakmayı sağlayacaktır. Koşarken kolların sallanması da yakılan kaloriyi artıracaktır.
- 10 dakika süreyle hızlı şekilde bisiklet sürülmesi 100 kalori yaktırmaktadır. Bisikletiniz yoksa yere uzanın ve bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapın.
- Yaklaşık 15 dakika boyunca tempolu bir şekilde 1 mil yürünmesi 100 kalori yakmanızı sağlar. Tempolu yürümek konusunda aynı temponun sürdürülmesi gerekmektedir. Yavaş yüründüğünde kalori yakılamamaktadır.
- 25 dakika boyunca yakılan yoga hareketleri 10 kalori yakmanıza yardım etmektedir. Yoga ile hem kalori yakabilir hem de tüm kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz.
- 15 dakika boyunca beden eğitimi dersindeymiş gibi egzersiz yapılmalıdır. Mekik, eğilip kalkma, vücut eğmek ve benzerleri size 100 kalori yaktıracaktır.
- 35 dakika kadar 3.5 kilogramlık dambıl ya da bir ağırlıkla yapılacak çalışmalar 100 kalori yaktırmaktadır. Ancak ağırlık kaldırılırken belin rahat yaslanacak şekilde oturulması ve dik tutulması gerekmektedir. Ağırlık vücuda değil kollara verilmelidir.