Diyet uygulamalarında önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo kaybedebilmektir. Bu nedenle sağlıklı zayıflama için dikkat edilmesi gereken bazı öneriler bulunmaktadır.
- Diyetinizde öncelikle sık sık yediğiniz ve yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçerek 40 gün boyunca tüketmeyin. Böylece tadı ağzınızdan silinecek ve isteğiniz azalacaktır.
- Aynı tadı veren besinler arasında daha düşük kalorili olanları seçmelisiniz.
- Diyet yapmaya başladığınızda daha fazla su içmeye dikkat etmelisiniz. Gün içerisinde en az 8 bardak su içerek diyetinize başlamalısınız. Eğer su içme alışkanlığınız yoksa küçük bir su şişesini yanınızdan ayırmayarak su içmeyi hatırlayabilirsiniz.
- Özellikle salatalarda sıklıkla kullanılan ve salatalara lezzet katmakta kullanılan soslar kilo alınmasına neden olmaktadır. Bu nedenle salata sosları yerine az miktarlarda baharat ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tercih edebilirsiniz.
- Geç saatlerde yenen yemekler oldukça zararlıdır. Kilo almama için özellikle akşam yemeklerinden sonra hemen yatılmamalıdır. Eğer mümkünse akşam 6’dan sonra meyve dışında yiyecek bir şey tercih edilmemeli ve gece atıştırma alışkanlıklarından vazgeçilmelidir.
- Kilo vermek isteyen pek çok kişi çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceğini düşünmektedir. Ancak bu yanlış bir düşüncedir. Çünkü yapılan sık öğünler sayesinde mide boş kalmamakta ve daha hızlı çalışmaktadır. Böylece kilo vermek daha kolay olmaktadır. Az az ancak sık yenilen öğünlerle kilo vermek daha kolay olacaktır.
- Gün içerisinde 3- 4 kez süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi daha fazla yağ yakımında yardımcı olmaktadır. Kalsiyum metabolizmayı hızlandırmakta ve daha fazla yağ yakılmasına yardımcıdır. Ayrıca light ürünlerin kullanılması da zayıflama hızını artırmaktadır.
- Geceleri 4 saatten az uyunması kişilerde kilo alımına neden olmaktadır. Vücudun yorgun olması nedeniyle normalde yakılan enerji yakılamamakta ve metabolizma yavaşlamaktadır. Bu nedenle her gün düzenli olarak uyumaya dikkat edilmelidir.