Fazla kilolu insanların sadece dış görünüşü değil sağlık açısından da fazla kilolarından kurtulmaları önemlidir. Fazla kilolar dış görünüşü kötü göstermenin yanında birçok hastalığın da habercisi olabilmektedir. Bu yüzden tok tutan yiyecekler sayesinde fazla kilolarından kurtulabilir hatta kilonuzu dengede tutarak daha fit bir görünüm kazanabilirsiniz.
Kilo almak çok kolay olmasına karşın kilo vermek hiç de kolay değildir. Bu yüzden özellikle yemek yemeyi çok seven insanlar için tok tutan yiyeceklerin tüketilmesi tokluk hissi vereceğinden bu tür yiyeceklere yönelmek daha doğru olacaktır.
Tokluk hissi veren yiyecekleri tercih ederek aldığınız kaloriyi daha kontrol altına alabilir ve kilonuzu sabit tutabilirsiniz. Bunun için yeşil sebzeler, elma, yulaf gibi lif açısından zengin olan besinleri tüketebilirsiniz.
Hangi besinler tok tutar?
- Salata hemen her öğün yenen en güzel yiyeceklerdendir. Hafif olması ve yeşilliklerden oluşması ayrı bir avantajdır. Diyet programlarının değişmez besini salata içinde marul, kereviz, lahana, salatalık ve yeşil yapraklı sebzeler size avantaj kazandırır.
- Vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olan elma lifli olması bakımından da size enerji verir.
- Baharatlı gıdalar sizi daha tok tutacaktır. Özellikle daha az yemenize imkan tanır, baharatlar yüzünden daha fazla su içmenizi sağlar. Daha fazla su içmeniz ise midenizin daha tok olmasını sağlayacaktır.
- Tavuk eti, yağsız et, deniz ürünleri, yumurta tam bir protein deposu besinlerdir. Sizi daha uzun süre tok tutacaklarından enerji yönünden de size destek olacaktır.
- Yulaf ezmesi sizi tok tutacak besinlerden biridir. Açlık hormonunu bastıran yulaf ezmesi acıkmanızı engeller. Vücudunuz için gerekli enerjiyi sağlar.
Açlığınızı bastıracak başka önerileri de göz ardı etmemelisiniz. Hiçbir öğünü atlamamaya önem vermelisiniz. Özellikle kahvaltı proteince zengin olmalıdır. Güne daha zinde başlamak ve enerji kaybı yaşamamak için kahvaltınız iyi olmalıdır. Protein bakımından zengin olan yumurta, yoğurt ve peynir, her kahvaltıda düzenli olarak tüketilmelidir.
Öğün aralarında kraker, cips, nişastalı ürünler tüketmemeye özen göstermelisiniz. Bu tür besinler sizi daha kolay acıktırır ve kilo almanıza sebep olur. Düzenli beslenmek ve düzenli uyumak vücudunuzu daha zinde kılacaktır. Uykunuzu doğru şekilde alırsanız enerjinizi kaybetmez ve enerjiniz düşmediği için kendinizi aç hissetmezsiniz.