Yaz kendini göstermeye başladığı zamanlarda özellikle kadınlar ve genç kızlar bir diyet furyasına katılmakta ve zayıflamak için hemen her türlü yöntemi denemektedir. Yapılan diyetler, her gün yapılmaya çalışılan spor egzersizleri sayesinde insanlar kendilerini yaza hazırlamakta ve daha fit görünmek için ellerinden geleni yapmaktadırlar.
Diyetlerde neye önem verilmelidir?
İnsanlar daha fit görünmek ve yaza hazırlanmak için, daha kolay kilo vermek adına birçok diyet programı dener. Ancak her diyet programı her vücuda uymaz. Bunun için ilk önce yapılması gereken şey bir doktor kontrolünden geçerek hangi diyetin vücudunuza uygun olduğunu anlamaktır.
Vücudunuza uygun diyet programını belirledikten sonra yapmanız gereken şey diyet programınızı düzgün bir şekilde uygulamaktır. Ancak daha fit gözükmek ve istediğiniz kiloya düşmek için sadece diyet yapmak yetmez. Bunun yanında spor egzersizlerinizi de yapmanız gerekir.
Yaz diyetlerinde dikkat edilmesi gerekenler
- Hemen her diyet programında su içmek çok önemlidir. Günde maksimum 3 litre su tüketmeye önem vermelisiniz.
- Yediğiniz her besini çiğneyebildiğiniz kadar çiğnemeli ve bütün şekilde yutmamalısınız. Yani besinler midenize ulaşmadan iyice öğütülmüş olmalıdır.
- Tuz tüketimi mümkün olduğunca aza indirilmeli hatta mümkünse hiç kullanılmamalıdır. Tuz vücutta su tutumuna neden olur ve bu da ödem oluşmasını sağlar.
- Öğünlerinizi mümkün olduğunca sıklaştırıp porsiyonlarınızı küçültmelisiniz.
- Özellikle meyvelerin tüketimine önem vermeli ancak çok şekerli meyve tüketimini en aza indirmelisiniz.
- Yaz diyetlerinde yağlı ve kızartma besinlerden uzak durmalısınız.
- Katı yağlardan uzak durmalı hemen her besini zeytinyağı ile birlikte tüketmelisiniz.
Yaz diyetlerinde hangi tür besinler tüketilmelidir?
Yaz diyetlerinde kahvaltı zamanından önce güne 1 bardak ılık su ile başlamalısınız. Ilık suyunuza 5-6 limon damlası, yarım tatlı kaşığı bal katın.
Kahvaltınızda acı sivri biber, tuzu alınmış 3-4 adet zeytin, az yağlı peynir ve 1 dilim ekmek yiyerek yapın. Ara öğün olarak 2-3 adet esmer kayısı kurusu tüketebilirsiniz.
Öğle yemeği derisi alınmış ızgara tavuk, yeşil salata ve diyet yoğurt tüketmelisiniz. Meyve olarak da 1 adet olmak üzere armut, elma (yeşil), vişne, şeftali, kirazdan birini seçerek yiyebilirsiniz. Ara öğün olarak yine 2-3 adet ceviz içi yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği ise etsiz türlü yemeği, yeşil salata, kızarmış iki dilim ekmek ve yoğurt yiyebilirsiniz. Son gece yatmadan önce ise 2 adet meyve ile günü bitirebilirsiniz.