Bel Fıtığı Olanlar Ve Kg Vermek İsteyenler Hangi Tür Spor Yapmalı ?

Merhaba.. Hastalıklarım neticesinde kullandığım ilaçlar ve pes etmişliğin getirdiği tembellik sayesinde 32 kg almayı başardım. Hashimoto tiroidi , insulin direnci ve pko ilaçlarım en önemli kg nedenlerim. Doktorlarım bu yuzden kg vermenin çok kolay olmadığı savunuyorlar ama ben artık buna inanmak istemiyorum ve becerebildiğim kadar denemek istiyorum.. 2 sene önce ani ağır kaldırmam sonucu nur topu gibi fıtık başlangıcım oldu ve hangi hareketlerin yasak olup olmadığını öğrenmek istiyorum.. Dr mekik yasak dedi ama bazıları doktorlar da tam tersini söyledi yarım mekik yapabilirsin dedi. Bel fıtığı olanlar buna cvp verebilir mi ? Spor salonuna gitmek istemiyorum ama eve maddi sorun olmadan her türlü aleti alabilirim yeter ki bu işi hızlandırsın.. Şimdilik koşu bandım var yalnızca. Ağırlık istasyonu düşünüyorum fakat bel fıtığı konusunda nasıl olur bilemiyorum bi tavsiyeniz var mı bu süreci hızlandıracak aletler hakkında ? Şimdiden teşekkürlerimi sunuyorum