Menopoz döneminde beslenme önerileri

Her kadının belli bir yaştan sonra yaşadığı ve hiçte kolay olmayan bir dönemdir menopoz dönemi hem fiziksel hemde ruhsal olarak her kadın etkilenir menopoz dönemi
Yumurtalıkların işlevinin sona ermesidir. Yumurtalıklarda yeni yumurta oluşumu gerçekleşmekte ve hormon üretimi yapılamamaktadır. Yetirince östrojen ve progesteron hormonları üretiminin olmamasına bağlı olarak adet kesilme gerçekleşmektedir. Menopoz yaşı ortalama 50 olarak kabul edilse de bu; 45 yaşına kadar düşebilirken, 55 yaşına kadar da uzayabilir. Menopoza girme yaşını belirleyen pek çok neden olmasına rağmen en önemli nedenler genetik özelliklerdir.



Menopoz Şikayetleri

Sıcak basmaları; baş ve boyunda sıcaklık hissi olarak başlayarak vücudun diğer kısımlarına yayılır. Genelde geceleri olmakla birlikte gün içinde de olabilir sıcak basması sırasında nabız hızında artışa bağlı çarpıntı hissi ve sonrasında terleme olur. Sıcak basması uykuda olduğunda uyku kalitesini de bozar. Çoğu hastanın esas yakınması uykusuzluktur.

• Uyku bozuklukları,
• Duygu değişiklikleri: Östrojen eksikliği depresyon oluşmasına neden olabilir.
• Hafıza bozukluğu ve alzheimer hastalığı,
• Kanama düzensizlikleri
• Cinselliğe karşı ilgi azalması ve ağrılı cinsel ilişki
• Cilt değişiklikleri : Deride incelme ve elastikiyet kaybı
• Kalp damar sistemindeki değişiklikleri menopoz önce yaşlarda kadınlarda kalp krizi ve damar sertliğe (ateroskleroz) gibi kardiovaskuler hastalıkalrı oldukça nadirken menopozla birlikte artar.

Menopozda hormon tedavisi

• Menopoz tedavisinde temel prensip kadında eksik olan hormonalrın dışardan karşılanmasıdır.
• Östrojen tedavisi etkisini en hızlı şekilde sıcak basmaların da gösterir
• Uyku bozuklarını düzeltir.
• Menopoz döneminde ortaya çıkan anksiyete (sıkıntı) deprasyon ve hafıza bozuklukları gibi sorunlarda da etkilidir.
• Alt ürogenital sistemdeki olumsuz değşikleri önlemek amacıyla bu dönemde kullanılan lokal veya sistemik östrojen vaginal kuruluk ilişkilde ağrı hissi gibi atrotik vaginadan kaynaklanan problemleri ortadan kaldırı.
• Alt idrar yollarında menopoz sonucu gelişen sık idarara çıkma , zor idarar çıkma ve idrar kaçırma gibi şikayetler de düzelme sağlar.
• Osteoporoz durudulur ve tedavi edilir.

Menopozda Beslenme Önerileri

Menopozda yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması ve fiziksel aktivite , ideal vücut ağırlığının korunması, kemik ve kalp sağlığının korunması, diyabet, kanser riskinin azaltılması ve menopozdaki sorunların en aza indirilmesini sağlar.

• Süt grubu, et grubu ( yumurta, kurubaklagiller), taze meyve ve sebzeler grubu ve ekmek ve tahıl grubundaki besinler aynı öğünde ve bireyin gereksinmesine uygun olarak tüketilmelidir.
• Bu dönemde ideal vücut ağırlığı korunmalıdır.
• Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Basit karbonhidrat tüketimi (makarna,pilav,ekmek vs.) azaltılıp, kompleks karbonhidrat ( sebze, meyve vs. ) tüketimine ağırlık verilmelidir.
• Posalı gıdaların tüketimi arttırılmalıdır. Posa bakımından zengin besinler; kurubaklagiller, sebze-meyveler ve tahıllardır.
• Düşük yağlı ve düşük kolesterollü besinler tüketilmelidir.
• Kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.
• Tuz tüketimi azaltılmalıdır.
• Sıvı tüketimi arttırılmalıdır.
• Alkol ve sigara tüketilmemelidir.
• Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.

 

Bayanların bu malum dönemlerinin son bulduğu dönemi atlatmakta hiç kolay değilmiş.

 

Ah birde bayanların menopoz dönemi var dimi.

 

Bayanların dönemleri ve işleri asla bitmez bayanlar.

 

Aynen

 

Menopoz dönemi zor evet birde alacağınız kiloları bilseniz ne yapardınız hanımlar.