Kalsiyum, çocuğumuzun büyüyen kemiklerinin ve dişlerinin sağlıklı ve güçlü olması için gereken çok önemli bir mineral, vücudumuzun yapıtaşıdır. Kalsiyumdan zengin bir diyetle beslenen çocuk, ömür boyu sağlam kemiklere sahip olacak, ileri yaşta kemik erimesinden korunmuş olacaktır. Çocuğun kalsiyum gereksinimi yaşla birlikte farklılık göstermektedir. 1-3 yaş arası günde 500 mg 4-8 yaş arası günde 800 mg 9-18 yaş arası günde 1300 mg kalsiyum alımı sağlanmalıdır. Bu miktarları karşılamak için hangi gıdaları günlük diyete eklemeliyiz?
Günlük Olarak Alınması Önerilen Kalsiyum Miktarı 1-3 yaş arası: 700 mg 4-8 yaş arası: 1000 mg 9-13 yaş arası: 1300 mg 14-18 yaş arası: 1300 mg 19-50 yaş arası: 1000 mg 51-70 yaş arası: 1000 mg (erkek), 1200 mg (kadın) 71 yaş üstü: 1200 mg Kalsiyum içeren bazı besinler. Pişmiş ıspanak (136 mg) Çiğ brokoli (47 mg) Yakıotu yaprakları (429 mg) Asma yaprağı (289 mg) Roka (160 mg) Tam buğday ekmeği (107 mg) Toz acı biber (278 mg)
