arkadaşlar ben 31 martta diyete basladım. günlük en fazla 1000 1200 cıvarı kalorı alıyorum. benlkı daha azdır tam hesaplaamıyorum ama en fazla bu sekılde. plates ve yuruyuste yapıyorum. saat 3 cıvarı 40 dk plates yapıyorum, 5 bucukta da yuruyuse cıkıyorum. yuruyus yolunda bır kez gıdıp geldıkten sonra spor aletlerınde yarım sat kadar spor yapıyorum yuruyus + spor 2 saatı buluyor. benım bır kac sorum var: 1- ben aksam yemegımı 5gıbı yıyorumyogurt salata yarım dılım ekmek ve ne yemek varsa ıkı kasık yarım saat sonrada yuruyuse cıkıyorum. sızce yarım saat durup cıkmam ıyı mı ? yoksa yuruyusten sonramı yemegımı yıyeyım ama ondada gec olur dıyorum 8 ı buluyor eve gelmem 2- tempolu yuruyus nasıl oluyor. ben orta hızda kucuk adımlar seklınde yuuyorum ve nefes alıp vermeye ozen gosterıyorum. nasıl yurumem lazım. yardımcı olursanız cok sevınırım.
