Duke Üniversitesi’ndeki bilim insanları,haftada 1100 kalori yakacak kadar egzersiz yaparak,damar tıkanmasına ve hipertansiyona yol açan karın bölgesindeki yağ birikmesine engel olunabileceğini belirtiyor
Kimler 1100 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir ? Aşağıda inceleyecek olduğunuz 1100 Kalorilik Diyet Listesi 7 günlük olup, günlük kalori ihtiyacı en fazla 1600 kalori civarında olan kişiler için uygundur. Yani vücut ağırlığı çok yüksek olmayan ve hareketsiz bir yaşamı olan kişiler ancak bu kadar düşük enerjili diyetleri çok uzun vadeli olmamak şartı ile yapmalıdırlar. Aksi takdirde vücut az enerji ile yaşamaya alışacağı için düşük kaloride bile yağ depolama eğilimine gidecektir. İdeal kilosunun birkaç kilo üzerinde olan kişiler diyet süreçleri çok uzun olmayacağı için 1100 Kalorilik Diyet Listesini uygulayabilir. Ayrıca herhangi bir sağlık sorunundan dolayı çok hızlı kilo vermesi gereken kişiler doktor kontrolünde bu diyeti yapabilir. Kimler 1100 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz ? 1100 Kalorilik Diyet Listesi ağır işlerde çalışanlar ya da gün boyu ayakta olan kişiler, sporcular, çocuklar ve ergenler, süreğen(kalp, şeker, böbrek vb.) hastalığı olanlar, hamileler ve emziren bayanlar için kesinlikle uygun değildir. 1100 Kalorilik Diyet Listesinin Zararları Nelerdir ? 1100 Kalorilik Diyet Listesine çok uzun süre devam edilirse vücut bir süre sonra kilo vermeyi bırakacaktır. Çünkü dışarıdan az besin geldiğini fark edip ilerisi için depo yapma ihtiyacı duyacaktır. Bu nedenle bu tür diyetlere 4 haftadan daha uzun süre devam edilmemelidir. Diyet süresince hareketin arttığı günlerde öğünlere takviye yapılmazsa enerji yetmeyeceği için halsizlik, yorgunluk ve ilerleyen aşamalarda baygınlık yaşanabilir. Bu nedenle normalin üzerinde harcanan enerji için mutlaka öğünlere ilave besin yerleştirmesi yapılmalıdır. 1100-kalorilik-diyet-listesi1-1100 Kalorilik Diyet Listesi 1100 kalorilik diyet listesi 1100-kalorilik-diyet-listesi1 1100 kalorilik diyet listesi1 1100 Kalorilik Diyet Listesi 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori 1 dilim az yağlı beyaz peynir (50 gr): 50 kalori 1 domates:14 kalori 1 salatalık:11 kalori Toplam sabah kahvaltısı;185 kalori Ara öğün: 3 kuru kayısı:54 kalori Yarım bardak süt: 60 kalori Toplam; 114 kalori Öğle Yemeği: 4 adet yağsız ızgara köfte: 240 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori Salata (yarım domates, yarım salatalık, 5 yaprak marul, nar ekşisi ya da limon, taze ya da kuru soğan): 40 kalori Toplam Öğle yemeği: 411 kalori Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi: 51 kalori Akşam yemeği: 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 1 porsiyon taze fasulye yemeği: 200 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori Toplam akşam yemeği; 331 kalori Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori Tüm Gün Toplam;1152 kalori 1100 Kalorilik Diyet Listesi 2.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 yumurta: 80 kalori 1 domates: 14 kalori 1 salatalık: 11 kalori 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori Toplam sabah kahvaltısı; 215 kalori Ara öğün: 10 badem: 60 kalori Öğle Yemeği: 1/2 simit: 140 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 50 kalori Domates ve salatalık: 25 kalori Toplam Öğle yemeği: 291 kalori Ara öğün: 1 elma: 60 kalori 2 ceviz: 50 kalori Toplam; 110 Akşam yemeği: Izgara Balık (100 gr): 120 kalori Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori Toplam; 291 Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori Tüm Gün Toplam;1087 kalori 1100 Kalorilik Diyet Listesi 3.Gün Sabah Kahvaltısı: 2 adet kuru kayısı: 36 kalori 10 badem: 60 kalori 2 ceviz: 50 kalori 1 kuru incir: 50 kalori 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 50 kalori Toplam sabah kahvaltısı; 246 kalori Ara öğün: 1/2 bardak süt: 60 kalori 1 elma: 60 kalori Toplam;120 Öğle Yemeği: 1 orta boy patates ile hazırlanmış patates salatası (domates, soğan, marul, salatalık ve limon): 140 kalori 1 kase yoğurt: 100 kalori Toplam Öğle yemeği: 240 kalori Ara öğün: 1 top dondurma ya da 1 kase meyveli yoğurt: 120 kalori Akşam yemeği: 1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 1/2 kâse yoğurt ya da 1 bardak ayran: 76 kalori Toplam;331 Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori Tüm Gün Toplam;1117 kalori 1100 Kalorilik Diyet Listesi 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile 1 yumurtadan hazırlanmış omlet: 130 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Domates; 14 kalori Salatalık;11 kalori Toplam sabah kahvaltısı; 210 kalori Ara öğün: 1 bardak ayran: 76 kalori 3 adet diyet bisküvi; 51 kalori Toplam; 127 Öğle Yemeği: Izgara ya da haşlanmış tavuk (100 gr): 130 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori Salata(domates, salatalık, soğan, marul): 40 kalori Toplam Öğle yemeği: 301 kalori Ara öğün: 1 fincan şekersiz türk kahvesi: kalori 2 kare bitter çikolata; kalori Toplam; 100 kalori Akşam yemeği: 1 porsiyon etsiz türlü yemeği: 200 kalori 1 kase yoğurt: 100 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Toplam; 355 Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori Tüm Gün Toplam;1153 kalori 1100 Kalorilik Diyet Listesi 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış menemen: 108 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Toplam sabah kahvaltısı; 163 kalori Ara öğün: 10 badem ya da 10 fındık: 60 kalori 3 adet kuru kayısı ya da 1 kuru incir; 50 kalori Toplam;110 kalori Öğle Yemeği: Ton balıklı salata(80 gram ton balığı ile hazırlanmış): 150 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori Toplam Öğle yemeği: 281 kalori Ara öğün: Çeyrek simit: 70 kalori 1 bardak ayran; 76 kalori Toplam; 146 kalori Akşam yemeği: 1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Toplam;386 kalori Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori Tüm Gün Toplam; 1146 kalori 1100 Kalorilik Diyet Listesi 6.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 bardak süt: 120 kalori 4 kaşık kahvaltılık gevrek: 80 kalori 3 kuru kayısı: 50 kalori Toplam sabah kahvaltısı; 250 kalori Ara öğün: 3 diyet bisküvi: 50 kalori 1 fincan şekersiz sütlü kahve; 0 kalori Toplam; 50 kalori Öğle Yemeği: 3 adet az yağlı ızgara köfte: 180 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori Salata (domates, salatalık, marul, soğan): 40 kalori Toplam Öğle yemeği: 351 kalori Ara öğün: Yarım bardak süt: 60 kalori Yarım muz; 50 kalori Toplam; 110 kalori Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği: 200 kalori 3 kaşık bulgur pilavı: 150 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori Toplam; 426 kalori Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori Tüm Gün Toplam; 1137 kalori 1100 Kalorilik Diyet Listesi 7.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 yumurta: 80 kalori 1 diyet üçgen peynir: 20 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Domates, Salatalık: 25 kalori Toplam sabah kahvaltısı; 180 kalori Ara öğün: 1/2 bardak süt: 60 kalori 3 kuru kayısı; 50 kalori Toplam;110 kalori Öğle Yemeği: 80 gram tavukla hazırlanmış salata: 160 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Toplam Öğle yemeği: 215 kalori Ara öğün: 2 dilim kepekli ekmek ve az yağlı peynir ile hazırlanmış tost: 160 kalori 1 bardak ayran; 76 kalori Toplam; 236 Akşam yemeği: 1 porsiyon etsiz sebze yemeği (kabak, ıspanak, patlıcan, fasulye vb.): 200 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Toplam; 331 kalori Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori Tüm Gün Toplam; 1132 kalori 1100 Kalorilik Diyet Listesi 7 günlük olup 4 hafta devam edilebilir. 4 hafta sonunda 1 hafta normal şekilde beslenmeye devam ettikten sonra tekrar 1100 kalorilik örnek diyet listesine devam edilebilir. Hareketsiz bir yaşamı olan kişilerin bu diyet ile birlikte yapacağı haftanın 4-5 günü, 45-50 dakikalık yürüyüşler çok daha hızlı ve sağlıklı kilo vermesine yardımcı olacaktır. Spor yapmak metabolizma hızını arttırdığı için spor yaptığınız andan itibaren 48 saat boyunca vücudunuz daha hızlı kalori harcayacaktır. Bu durumda da daha hızlı kilo vermeniz mümkün olacaktır.
