Bir süredir uyguladığı ‘Beş Faktör Diyeti’ sayesinde hayli kilo verdiğini söyleyen yıldız isim, “Her şeyi yememe rağmen kilo alamıyorum, kalçalarım da eridi, göğüslerim de. Bu çok rahatsız edici bir durum” dedi. Rihanna’nın özel diyetine göre günde az miktarda ama beş kez yemek yemek, haftanın beş günü beş dakika boyunca spor yapmak gerekiyor. Rihanna, beş haftada da sadece beş gün boyunca spordan kaytarabiliyor. BEŞ FAKTÖR DİYET TARİFİ Harley Pasternak tarfından hazırlanmış bir rejim programıdır. Günde 5 yemek, 5 egzersiz gibi esaslara dayanan bir diyettir. Diyetin ana hatlarında, günde 5 öğün yemek, her yemekte 5 kriteri izlemek, yemeklerde 5 malzeme kullanmak, günde 5 dakikadan haftalık 25 dakika egzersiz yapmak ve bir gün istenilen şekilde beslenmeye olanak vermek vardır. Pasternak’ın hazırladığı bu diyete göre zayıflamak için bilinmesi gereken 5 nokta vardır. İlk olarak me tabolizmayı ele alır. me tabolizma hızlı ise kilo vermek kolaydır. İkinci basamak yağları yakmak ancak kas dokusunu korumaktır. Üçüncü basamakta doğru kalori tüketimi gelir. Dördüncü basamağa göre glisemik indeksi düşürmek gerekir. Kan-şeker düzeyi düşük olmalıdır. Son olarakta stresden uzak durarak, kasları koruma ve büyüme hormonunun salgılanması ile kiloların geri alınmaması yatar. Günde 5 öğünde tüketimde dikkat edilecek kriterler; 2 porsiyon düşük yağlı zengin protein 3 porsiyon karbonhidrat 4 porsiyon lif 1 porsiyon sağlıklı yağ tüketimi ve şeker içermeyen sıvılardır. Pazar günleri 5 öğün halinde sevilen yiyecekler tüketilir. Kahvaltıda önerilen besinler: tahıllar, lifler, yumurta, taze meyve, beyaz peynir ve yoğurt Ara öğün sarısı az beyazı fazla hazırlanmış omlet, elma, tarçın vb. zenginleştirilmiş tahıl gevreği Öğlen yoğurtlu yulaf ezmesi, salata, esmer ekmekle hazırlanmış sandviçler, pizza ya da pilav Ara öğün çorbalar, salatalar Akşam tavuk, kırmızı et, sebze, pirinç, patates, brokoli, ıspanak ve karnıbahar gibi sebzeler Örnek Haftalık beslenme planı : Gün 1 Sabah – Elma/tarçınlı yulaf gevreği, yumurta akı, kuru elma Ara – Yağsız peynir, elma Öğlen – Tavuk göğsünden yapılmış salata, esmer ekmek ve yoğurt Ara – Yağsız peynir ve salamlı esmer ekmek sandviçi Akşam – Balık, haşlanmış nohut, karışık salata Gün 2 Sabah – Tahıl gevreği, yağsız süt ve meyve ile Ara – Protein içeceği ve taze meyve Öğlen – Biftek, haşlanmış bezelye ve domates salatası Ara – İnce dilimli ekmekten hazırlanmış peynirli tost Akşam – Izgara tavuk göğsü, az yağ ile hazırlanmış pilav ve yağsız sebze yemeği Gün 3 Sabah – Omlet ve taze biber Ara – Elma ve tarçınla hazırlanmış yağsız yoğurt Öğlen – Esmer ekmekten peynir ve hindi/tavukla hazırlanmış sandviç Ara – Meyve Akşam – Salata, ızgara tavuk ve mantar Gün 4 Sabah – Haşlanmış yumurta beyazı, yağsız süt ve 2 dilim esmer ekmek Ara – Yağsız yoğurt ve şeftali Öğlen – Haşlanmış patates ve domates Ara – Haşlanmış yumurta akı, taze soğan ve kırmızı biberle hazırlanmış salata Akşam – Derisi alınmış ızgara balık, makarna ve salata Gün 5 Sabah – Yağsız süt ve meyve ile hazırlanmış tahıl gevreği Ara – Meyveli süt Öğlen – Marul, ızgara tavuk ya da hindi Ara – Soğan çorbası Akşam – Vejeteryan pizza Gün 6 Sabah – Yumurta beyazı, peynir ve salam Ara – Yağsız peynir ve şeftali Öğlen – Ton balığı, domates ve salatalıkla hazırlanmış salata Ara – Hindi eti, yağsız krem peynir domates ve marulla hazırlanmış esmer ekmekten sandviç Akşam – Izgara tavuk göğsü, patates püresi ve meyve Gün 7 Diyet kurallarına uygun sevilen herşey 5 öğün halinde.
