Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle Ender Saraç’ın 11 günlük yaz diyeti programını paylaşacağım. Burada yer alan diyet listesini uyguladığınız taktirde hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebileceksiniz. Yaz aylarına uygun olarak hazırlanmış Ender Saraç’ın yaz diyeti listesi ile istediğiniz forma kısa bir sürede kavuşacaksınız. Tabi bunun yanında egzersiz ve spor programı da uygularsanız çok daha hızlı zayıflayabilirsiniz. Ender Saraç 11 Günlük Yaz Diyeti Listesi 1. Gün Uyanınca 1 bardak ılık suyun içerisine, 5-6 damla limon ve yarım tatlı kaşığı balı bir fincan sıcak suyun içine ekleyip içiniz Kahvaltı 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği 1 dilim az yağlı peynir 2 adet acı sivri biber 4-5 tane sıcak sudan geçirilmiş zeytin Ara Öğün 3 adet kuru kayısı Öğle Yemeği 1 porsiyon derisiz tavuk ızgara Bol yeşillikli salata (roka, tere, maydanoz, marul vb.) 1 çay bardağı kadar diyet yoğurt İkindi İstediğiniz bir meyve türünden birini seçin (1 adet yeşil elma/ 1 adet kivi/ 1 adet armut / 1 adet ayva / yarım greyfurt / 1 adet nektari / 1 adet şeftali / çilek / vişne / kiraz / erik Ara Öğün 3 adet ceviz içi Akşam Yemeği Güveçte etsiz domatesli türlü Bol yeşilli limonlu salata 2 dilim kepek ekmeği (kızarmış olabilir) Gece 2 adet meyve 2. Gün Uyanınca Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su Kahvaltı 1 fincan diyet süt 4-5 kaşık sade yulaf ezmesi Ara Öğün 1 adet meyve ( fazla şekerlenmemiş, sert ve diri olarak, çok soğuk olmamalı) Öğle Yemeği Ispanak, semiz otu, taze fasulye ya da soya kıymalı lahana kapuskası Yarım kase light yoğurt Bol yeşillikli salata İkindi 1 adet meyve ( fazla şekerlenmemiş, sert ve diri olarak, çok soğuk olmamalı) Ara Öğün 1 dilim kepek ekmeği 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat Akşam Derisiz balık ızgara Bol yeşillikli limonlu salata Sebze sote (taze fasulye, brokoli, ıspanak, kabak, patlıcan, bezelye, bürüksel lahanası) Gece 1 adet meyve 1 çay bardağı kadar tuzsuz beyaz leblebi 3. Gün Uyanınca Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su Kahvaltı Az şekerli, kabuk tarçınlı, karanfilli, elma kompostosu (4-5 adet kuru üzümle tatlandırmanız daha doğru olur.) Ara Öğün 1 kase az şekerli komposto Öğle Yemeği 1 kase az yağlı sebze çorbası 1 bardak light yoğurt ile hazırlanmış ayran İkindi 1 kase az şekerli komposto 1 bardak light ayran Ara Öğün 1 kase az şekerli komposto Akşam Etsiz sulu sebze yemeği ya da çorba 1 kase az şekerli komposto Gece 1 kase az şekerli komposto 4. Gün Uyanınca Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su Kahvaltı 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği Bol yeşillik 5-6 tane sıcak sudan geçirilmiş zeytin 2-3 adet acı sivri biber 1 tatlı kaşığı kadar kuşburnu marmelatı Ara Öğün 3 adet kuru kayısı 4 adet kabuksuz badem Öğle Yemeği Etsiz taze fasulye Bol dereotlu cacık 4 kaşık light yoğurt Bol yeşillikli salata İkindi 1 parmak dil peyniri 1 adet meyve Ara Öğün 3 adet ceviziçi Akşam Yemeği 1 orta boy ızgara balık Bol yeşillikli salata (limonlu) Kabuklu salatalık Gece 2 adet meyve 5. Gün Uyanınca Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su Kahvaltı 2 ince dilim kepek ekmeği 2 dilim dil peyniri Mozarella ya da çorba kaşığı lor, çökelek ve yeşilliklerle hazırlanmış yağsız tost Ara Öğün 3 tane kuru kayısı Öğle Yemeği 3 tane yumurta beyazı ve 1 tane yumurta sarısı ile hazırlanmış sebzeli, taze soğanlı omlet) Ispanaklı, pazılı ya da mevsim sebzeleriyle, maydanozlu ve dereotlu yeşil salata İkindi 1 bardak light ayran Ara Öğün 1 bardak greyfurt suyu ya da 1 adet kabuklarıyla yeşil elma Akşam Yemeği Etsiz semizotu yemeği (Ya da isterseniz başka bir sebze yemeği) Bol yeşilli salata 4-5 kaşık kepekli makarna Gece 1 adet meyve 6. Gün Uyanınca Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su Kahvaltı 2 adet meyve ile hazırlanmış meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı kadar fındık rendesi ve tarçın Ara Öğün 1 barda ılık light süt Öğle Yemeği Mantarlı ve sebzeli tavuk sote Bol yeşillikli salata Salatalık İkindi 1 bardak ayran 1 adet meyve Ara Öğün 3 tane kuru kayısı Akşam 1 adet yufkadan yapılmış teflon tavada börek Bol yeşillikli salata Gece 1 adet meyve 7. Gün Uyanınca Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su Kahvaltı 2 dilim kızarmış ekmek 6-7 tane sıcak sudan geçirilmiş zeytin Bol yeşillik 3-4 tane yeşil sivri biber Ara Öğün 1 adet meyve Öğle Yemeği Etsiz türlü yemeği Bol yeşillikli salata 1 kase light yoğurt İkindi 1 tane meyve Ara Öğün 1 dilim ekmek 2 tatlı kaşığı marmelat Akşam Orta boy ızgara balık ya da ızgara tavuk Bol yeşillikli salata Zeytinyağı enginar Bakla ya da kabak Taze fasulye (patates ve havuç olmayacak) Gece 2 adet meyve (bir tanesi kivi olmalı) 8.Gün Uyanınca Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su Kahvaltı 2 parmak light peynir 2 dilim kepekli ekmek ile tost yapabilirsiniz Ara Öğün 1 avuç sert çilek ya da diri meyve Öğle Yemeği Zeytinyağlı barbunya (4-5 kaşık) 1 dilim kepekli ekmek Bol yeşillikli salata Ara Öğün 1 adet yeşil elma İkindi 1 parmak light dil peyniri Akşam 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba 2-3 kaşık kepekli makarna Bol yeşillikli salata Gece 2 adet meyve 9. Gün Uyanınca Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su Kahvaltı 1 dilim kepekli ekmek 1 dilim dil peyniri 3-4 tane siyah zeytin Ara Öğün 1 bardak ayran 2 adet kuru kayısı Öğle Yemeği Zeytinyağlı taze fasulye 2 ince dilim kepek ekmeği Çoban salata İkindi Yarım simit Bitki çayı Ara Öğün 1 adet meye Akşam Yemeği Izgara balık (yoksa tavuk ama balık tercih olmalı) Marul, roka, semiz otu salatası Gece 1 adet meyve 10. Gün Kalkınca Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su Kahvaltı 2 dilim kızarmış ekmek 1 dilim dil peyniri 1 tatlı kaşığı diyet kurburnu marmelatı Ara Öğün 1 adet meyve Öğlen Yemeği Etsiz türlü 1 kase cacık 1 dilim ekmek İkindi 1 bardak ayran Ara Öğün 3 adet kuru kayısı 4 adet kabuksuz badem Akşam Yemeği Tavuk şiş Bol kabaklı garnitür Gece 2 adet meyve 11. Gün (Sulu Diyet Günü) Komposto ve Detoks Yemeği Tarifi Komposto Tarifi Malzemeler: Tarçın ve karanfil, 3-4 adet kuru kayısı, 3-4 tane kabuklu yeşil elma, 5-6 adet kuru üzüm. Öğlene kadar komposto içilecek. Öğle ve öğleden sonra lahana çorbası içeceksiniz. Detoks Yemeği Tarifi Malzemeler 1 büyük soğan Semizotu/kabak 3-4 adet 2 diş sarımsak 1 tatlı kaşığı sıvıyağ 1 çimdik tuz 1 tatlı kaşığı biber salçası Sebzelerin hepsini güzelce yıkadıktan sonra rendeleyin. Daha sonra patateslerin kabuklarını soyup yıkayın. Diğer sebzeleri kabuklarıyla yıkayabilirsiniz. Lahanaları ve kereviz yapraklarını ince ince doğrayın. Hazırladığınız sebzeleri derin bir tencereye koyun. Üzerine sıcak su ekleyin. Suyun sebzelerin seviyesini geçmesini sağlayın. Ocakta kaynayana kadar bırakın. Kaynadıktan sonra altını söndürün ve bir saat kadar bekleyin. Posa halini almış küçük parçaları tencerenin içinden kevgir yardımı ile alın. Posaların suyu hala varsa çorbaya ekleyebilirsiniz. Detoks çorbanız hazır.
Ender saraçın diyet listelerine her zaman güvenirim ve uyguladığım bir ender saraç diyet listem var her zaman işe yarayan.
Ender saraçın başka bir diyet listesiyle tam 10 kilo verdim listeyi uygularsanız mutlaka veriyorsunuz
