ENDER SARAÇ 5 GÜNDE 1 BEDEN İNCELTEN DİYET

Hanımlar bir beden incelmek için neler vermezdim dediğinizi duyar gibiyim yaz mevsimi tatil heyecanı derken kilolarınız size ayrı bir dert olmasın özellikle bir beden incelsem yeter bana diye düşünen bayanlar uzmanından sizler için 5 günde 1 beden incelten yaz diyeti.

KAHVALTI

• 3 parmak taze dil peyniri
• 3 adet ceviz içi

ARA ÖĞÜN

• 1 yeşil elma,

ÖĞLE

• 3 yumurtanın beyazı ve 1 yumurta sarısından omlet,
• 3 hafif acı sivri biber.

ARA ÖĞÜN

• 4 kaşık yağsız yoğurt

AKŞAM

• 100 gram light ton balığı,
• 1 beyaz soğan,
• 2 az acı sivri biber,
• Bolca roka ve tere.

GECE

• 1 kivi,
• Bir avuç tuzsuz veya az tuzlu leblebi.

ENDER SARAÇ İNCELTEN DİYET 2. GÜN
Ender Saraç diyeti ile 2. günde de kilo vermeye devam etmek için diyet listesine mümkün mertebe uyum sağlamalısınız. Diyet listelerini uygularken yapılan en büyük hata ara ara yapılan küçük kaçamaklardır. Bu masum gözüken atıştırmalar kilo vermeye engel olarak sonuç almanızı zorlaştırmaktadır. Tabi ki kilo vermeyi daha da hızlandırmak adına zayıflatan egzersiz hareketleriuygulamanız az da olsa bu konuda kilo yemeyi dengeleyecektir.

KAHVALTI

Sabah çilek kompostosu içilecek. Öğle akşam sebze çorbası tüketilecek.

MALZEMELER

• 2 orta boy enginar,
• 2 orta boy kabak,
• 1 demet semizotu,
• 2 adet taze soğan,
• 5-6 sap dereotu,
• 4-5 sap maydanoz,
• 2 kahve kaşığı kimyon,
• 1 kahve kaşığı toz zerdaçal,
• 1 kahve kaşığı zencefil,
• 1 tutam tuz,
• 2 litre kaliteli su.

YAPILIŞI

• Malzemeyi kullanarak sebze çorbası yapın. Yaptığınız çorbayı blendır’ dan geçirin.

ÇİLEK KOMPOSTOSU
Ender Saraç çilek kompostosu sayesinde sağlıklı zayıflayacaksınız.

MALZEMELER

• Yarım kilo çilek, 1 avuç dolusu erik,
• 2 parmak büyüklüğünde kabuk tarçın,
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm,
• Çeyrek limonun suyu,
• 3 bardak su,

YAPILIŞI

• Çilek ve erikler iri parçalar halinde doğranır. Üzümler, tarçın ve limon suyuyla komposto yapılır. Çilek kompostosunun içine tatlandırıcı veya şeker atılmayacak.

ENDER SARAÇ İNCELTEN DİYET 3. GÜN
SABAH

• 1 katı yumurta.

ARA

• 1 yeşil elma.

ÖĞLEN

• 1 kase sebze çorbası, üzerine bol limon suyu.
• 1 kase az yağlı yeşil mercimek, üzerine 1 tatlı kaşığı toz zencefil.

ARA

• 3 ceviz içi,
• 3 kuru kayısı.

AKŞAM

• 100 gram light ton balıklı salata,
• 5-6 adet közlenmiş sivri biber.

GECE

• 1 avuç tuzsuz leblebi.

ENDER SARAÇ İNCELTEN DİYET 4. GÜN
Sabah ikinci gün gibi 2-3 kase ılık ve şekersiz, tarçınlı, yeşil erik ve çilek kompostosu içilecek. Öğlen ise farklı bir sebze çorbası yapacağız. Bugünkü çorba sadece zayıflama değil aynı zamandaantioksidan özellikli olacak.

4. GÜN ÇORBASI
MALZEMELER

• İri bir demet ıspanak,
• 1 dilim bal kabağı,
• 2 orta boy kırmızı pancar,
• 7-8 adet saplarıyla maydanoz,
• 3 diş sarımsak,
• 1 iri soğan,
• 2 hafif acı sivri biber,
• 1 tatlı kaşığı sıvı yağ,
• 1 tatlı kaşığı toz zencefil,
• Yarım tatlı kaşığı kimyon,
• 1 tutam biberiye,
• 1 tutam tuz,
• 1 avuç taze hindiba. Bulamazsanız 1 çorba kaşığı kuru hindiba.
• Bol su.

YAPILIŞI

• Sebze çorbası yapın. Öğleye kadar ılık komposto, öğleden itibaren sadece çorba içeceksiniz. Akşama kadar 7-8 kase çorba içebilirsiniz. Aralarda içinizin kıyılmasını önlemek için çorbayla birlikte toplamda 5-6 adet kepekli grisini yiyebilirsiniz. 1 saatlik yürüyüş yapın. Saunaya girebilirsiniz toksin atmanız kolaylaşır. Ya da spordan sonra sıcak bir banyo yapın.

ENDER SARAÇ İNCELTEN DİYET 5. GÜN
SABAH

• 1 bardak ılık az yağlı süt,
• 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu,
• 4-5 kaşık sade müsli.

ARA

• 1 yeşil elma.

ÖĞLE

• 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü,
• Bol yeşil salata.

ARA

• 1 kivi,
• 3 ceviz içi.

AKŞAM

• 4-5 kaşık az yağlı, etsiz yeşil mercimek,
• 4 kaşık ıspanak kavurma.

GECE

• 1 yeşil elma.
• Gün boyu bol bol yeşil çay ve sıcak su için. Sabah ve akşam ham ipek kese masajını yapmayı ihmal etmeyin.

 

Bu diyet listesini kışın uygulamak en doğrusu olur sanırım.

 

Ben bu diyet listesiyle 8 kilo verdim şekerler aklınızda olsun tavsiye ederim güzel bir diyet listesi hiç açlık çekmiyor insan.