Genelde biz bayanlar nasıl kilo veririm fazla kilolarımdan nasıl kurtulurum diye araştırmalar yapar ve acımasız diyet listeleri uygularız ama birde normal kilosunun altında olan bayanlar var onlarda tam tersi nasıl sağlıklı kilo alabilirim araştırması yaparlar Eğer siz de sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız aşağıdaki tavsiyeler size yardımcı olacaktır. 1. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için öncelikle daha fazla yemeniz gerekiyor. Yemek yemen kilo alamazsınız ve normal yediğinizden daha fazla yemelisiniz. Bu noktada yakmış olduğunuz kaloriden daha faza kalori almanız kilo almanızda önemli bir husustur. Kilo almaya başlamak için günde 6 öğün tüketerek buna başlayabilirsiniz. Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği ana öğünler olmak üzere bu öğünler arasında birer öğün eklemelisiniz. Tabi bu öğünler ana öğünlere göre daha küçük öğünler olacaktır. Bunu bir düzen haline getirmeniz kilo almanızda size yardımcı olacaktır. 2. Aldığınız kalori miktarını sayın. Günlük aldığınız kalori miktarını not edin. Ayrıca kilo almak için günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olacağını da hesaplayın. Günlük olarak fazladan 500 kalori almaya çalışın. Haftada 1 kilo almanız için haftalık fazladan 3500 kaloriye ihtiyacınız olacaktır. 3. Kilo almaya çalışırken yemeklerde kötü yağlardan kaçının. Sağlıksız yağlar içeren besinleri tüketmeyin. Fast food besinler, şekerler, cipsler, kızartılmış besinlerden uzak durun. Bunlar sağlıksız yağlar içerir ve hem hedeflediğiniz kilodan çok daha fazlasını almaya neden olur hem de sağlığınız için risk oluşturur. Yani kilo aldıkça kan basıncınız ve kolesterol düzeyleriniz de artar. Sağlıklı kilo alma üzerine odaklanın. Tükettiğiniz besinlere dikkat edin. Bol sebze, meyve, tam tahıllar, düşük yağlı süt ve süt ürünleri tüketin. Ara öğünleriniz de sağlıklı olmalıdır. Sağlıklı seçimler yapın. 4. Beslenmenizi sağlıklı kilo alma üzerine odaklandırırken aynı zamda vücudunuzu bir biçime sokmak isteyeceksiniz. Bunun için ağırlık kaldırma ve vücut sıkılaştırma egzersizleriyle vücudunuzu bir biçime sokmaya çalışın. 5. Düzenli olarak tartılın. Her hafta en az 1 defa kilonuzu tartın. Böylelikle sağlıklı kilo almanızdaki kat ettiğiniz yolu da görmüş olursunuz. Kilo almak konusunda sabırlı olun. Hedefiniz sağlıklı kilo almaktır. Haftada 0,5 – 1 kilo arasında almaya çalışmanız daha makul ve sağlıklı olacaktır.
Aslında hayat zor değil hayatımızı biz zorlaştırıyoruz okuyacağız araştıracağız ve yaşam şeklimizi bir düzene sokacağız en önemlisi bence bu
Aynen bekarken neler yaptım 6,7 kilo almak için ama evlendikten sonra doğum ve sonrası 4,5 kilo kaldı bana çok şükür.
Sağlıktan geçtim bir kaç kilo almak için kendimi ne kadar zorluyorum anlatamam bıktım zayıflıktan diye konuşan arkadaşım ve bir kaç kilo vermek için aç gezen ben hayat ne kadar tuaf.
