7 Günde 3,5 Kilo Zayıflayın Ünlüleri incelten detox gurusu Jason Vale, sadece taze meyve sebze suyu içerek 7 günde 3,5 kilo zayıflayabileceğinizi vadediyor. Program için gerekli malzemeler Katı meyve sıkacağı İyi bir blender / mutfak robotu Meyve sebze 1 - 3. gün için alışveriş listesi Limon, 3 olgun avakado, 35 sulu elma, 3 adet orta boy ananas, 2 salatalık, havuç, 4 adet kereviz sapı, 1 baş brokoli, 1 adet çiğ pancar, 1 adet kabak, 1 demet tere, 1 demet kara lahana, 1 bağ sarımsak, 1 demet maydanoz, 1 paket brüksel lahana, çay için rezene, taze nane (isteğe bağlı), 3 büyük tutam tarçın, 1 adet muz, içecekleri soğuk tüketmek için dilerseniz buz. 4 - 7. gün alışveriş listesi Limon, 2 olgun avakado, 39 sulu elma, 2 adet golden elma, 4 adet orta boy ananas, 3 salatalık, 1 havuç, kereviz sapı, 1 baş brokoli, 1 adet çiğ pancar, 1 bağ taze zencefil, 450 / 500 gr doğal organik yoğurt, 1 küçük kavanoz toz tarçın, 1 demet tere, 1 bağ kara lahana, 1 bağ ıspanak, 1 demet maydanoz, 1 paket brüksel lahana, çay için rezene, taze nane (isteğe bağlı). 7 Günde 3,5 Kilo Planı 1. Gün Midenizi ısıtmak için programı uyguladığınız her sabah biraz limonlu su için. Geceleri ise rezene çayı içebilirsiniz. 07:00 Sıcak su limon ya da nane 08:00 JM Süper meyve / sebze suyu 11:00 JM Süper meyve / sebze suyu 14:00 Süper kanal meyve / sebze suyu 17:00 Turbo Ekspres 20:00 JM Limon Zencefil zevki 21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM sıcak ve baharatlı 1. Gün için meyve suyu egzersizi Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz 2. Gün 07:00 Sıcak su limon ya da nane 08:00 JM Süper meyve / sebze suyu 11:00 JM Süper meyve / sebze suyu 14:00 Süper kanal meyve / sebze suyu 17:00 Turbo Ekspres 20:00 Turbo Ekspres 21:00 Rezene ya da nane çayı 2. Gün için meyve suyu egzersizi Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz 3. Gün 07:00 Sıcak su limon ya da nane 08:00 JM Süper meyve / sebze suyu 11:00 JM Süper meyve / sebze suyu 14:00 Juice Masterın tutkusu 17:00 Turbo Ekspres 20:00 Turbo Ekspres 21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı 3. Gün için meyve suyu egzersizi Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz 4. Gün 07:00 Sıcak su limon ya da nane 08:00 JM Süper meyve / sebze suyu 11:00 JM Süper meyve / sebze suyu 14:00 Juice Masterın tutkusu 17:00 Turbo Ekspres 20:00 Turbo Ekspres 21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı 4. Gün için meyve suyu egzersizi Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
5. Gün 07:00 Sıcak su limon ya da nane 08:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu 11:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu 14:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu 17:00 JM Süper meyve sebze suyu 20:00 JM Süper meyve sebze suyu 21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı 5. Gün için meyve suyu egzersizi Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz 6. Gün 07:00 Sıcak su limon ya da nane 08:00 Juice Master'ın Tutkusu 11:00 Juice Master'ın Tutkusu 14:00 JM Saf Yeşil Süper meyve / sebze suyu 17:00 JM Destek meyve sebze suyu 20:00 JM Destek meyve sebze suyu 21:00 Rezene ya da nane çayı 6. Gün için meyve suyu egzersizi Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz 7. Gün 07:00 Sıcak su limon ya da nane 08:00 JM süper meyve / sebze suyu 11:00 JM süper meyve / sebze suyu 14:00 Juice Master'ın Tutkusu 17:00 JM ev yapımı limonata şerbeti 20:00 JM Destek meyve sebze suyu 21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı 7. Gün için meyve suyu egzersizi Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz Meyve Suyu Tarifleri JM Süper Meyve / Sebze Suyu Yarım limon suyu 2 sulu elma Çeyrek ananas Çeyrek avakado İsteğe göre buz Limon, elma, ananas, avakadonun suyunu çıkarın ve hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için. JM Süper Detoks Meyve / Sebze Suyu 2 elma Çeyrek salatalık 1 kereviz sapı 1 avuç ıspanak Buz Az tere, maydanoz ya da marul gibi yeşillikler. Elma ve salatalığın suyunu çıkarın ve hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için. JM Süper Kanal Meyve / Sebze Suyu 2 elma Küçük bir parça havuç Çeyrek kereviz sapı 1 büyük avuç dolusu tere, maydanoz, lahana, ıspanak gibi karışık yeşillikler,2,5 cm'lik salatalık dilimi 1.3 cm brokoli sapı 1 küçük avuç brüksel lahana 0,5 cm çiğ pancar dilimi ile kabak dilimi 1 küçük dilim limon 2 küp buz Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.
JM Turbo Ekspres Çeyrek ananas yarım kereviz sapı 2,5 cm kalınlığında salatalık parçası 1 küçük avuç dolusu ıspanak yaprağı 2 sulu elma Çeyrek avakado Buz Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için. JM Sıcak ve Baharatlı 3 elma ve bir tutam tarçın 3 elma suyunu sıkın ve tencerede biraz ısıtın. Üzerine biraz tarçın ekleyerek için. Juice Master'ın Tutkusu Çeyrek küçük ananas 1 elma Çeyrek muz 200 ml prebiyotik yoğurt Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için. Meyve sebze suyu notu: Yoğurt sevmiyorsanız bunun yerine yarım ananas kullanın. JM Master Destek Meyve / Sebze Suyu Yarım büyük ananas 2 elma Çeyrek çay fincanı tere Çeyrek çay fincanı maydanoz Çeyrek çay fincanı lahana Çeyrek çay fincanı tere brokoli 2 buz Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için. Saf Yeşil Süper Meyve / Sebze Suyu 2 kereviz sapı yarım ortaboy salatalık 1 küçük avuç ıspanak 1 dilim portakal 2 küp buz Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için. JM Limon / Zencefil Zevki 2 havuç 2 elma 2.5 cm kalınlığında bir dilim limon 2 küp buz Meyvelerin suyunu çıkarın ve buz ekleyerek suyunu için. JM Ev Yapımı Limonata Şetbeti 2 adet golden elma 1/3 kabuklu limon 2 küp buz Meyvelerin suyunu çıkarın ve buz ekleyerek suyunu için. Kaynak: İlgili bilgiler Jason Vale'in 7 Günde 3,5 Kilo Zayıflama adlı kitabından alınmıştır.
