Bacaklarda kalınlık problemi olan kişiler yapacakları doğru diyetler ve egzersizlerle istedikleri forma ulaşabilir. Bunun için kararlı olmak ve spor yaparken doğru ve gerekli hareketleri yapmalısınız.
Bacaklarınızı inceltmek için şu yolları deneyebilirsiniz:
- Diyet yaparken karbonhidrat ağırlıklı beslenip yağları azaltmaya dikkat edin. Günlük yağ alımı miktarınız 30-40 gramı geçmemelidir. Çünkü bacaklardaki yağların erimesi için sadece sporyeterlikalmaz; aynı zamanda iyi bir beslenme programı da gerekir. Eğer yediğiniz beyaz veya kırmızı ette çok fazla yağ varsa önce bu yağları ayırmanız ondan sonra eti haşlama veya ızgara yöntemi ile pişirmeniz diyetinize katkı sağlayacaktır.
- Etin yanı sıra sebze ve meyve ağırlıklı beslenmelisiniz. Bunun için mevsimine göre her sebzeyi tüketebilirsiniz. Yine meyveyi de içinde şeker bulunduğundan abartmadan günde bir porsiyon yiyebilirsiniz.
- Ağır sporlar kas sistemini kuvvetlendirdiğinden incelmeden ziyade kalınlaşmaya neden olur. Bu sebeple kendinizi yormadan yürüyüş gibi faydalı sporları tercih edin. Zayıflık için kimi zaman spora yüklenir ve ne kadar ağır spor yaparsak o kadar inceleceğimizi sanırız. Hâlbuki bu şekilde sadece daha kalın bacaklara sahip olabiliriz.
- Diyetinizde yağı ne kadar azaltırsanız vücudunuzdaki yağlar da aşama aşama kaybolacaktır. Bununla birlikte kalorisi çok düşük diyetler yapmak kaslarda incelmeye sebep olacağından yağı azaltmadan yapılan diyetler sadece kas sisteminizin çökmesine yol açar.
- Yürürken bile bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Bunun için topuklarınız yerine daha çok parmak uçlarınızı kullanmayı deneyin. Parmak ucuna verilen ağırlıkla yürümek özellikle uyluk bölümünüzün çalışmasını sağlar.
- Bacaklarınızı çalıştıracak egzersizlere yönelin. Bu sayede eğer bölgesel kilo probleminiz arsa diğer vücut bölümlerine dokunulmadan sadece bacaktan zayıflayabilirsiniz.
Bacak inceltme hareketleri:
- İki bacak da omuz genişliğinde açılır ve vücudu bükmeden iki bacağının üzerinde aşağıya doğru oturma hareketi yapılır. Bu egzersiz hareketinde bütün bacak çalışmakta özellikle üst bacak bölümündeki yağlar erimektedir.
- Parmak uçlarınızın üzerinde kalın ve bu şekilde yavaşça bacaklarınızın üzerine ağırlığınızı verip dizlerinizi bükerek oturma hareketi yapın.
- Birinci maddede yaptığınız hareketi bu sefer bacaklarınızın arasında lastik bir top koyarak deneyin. Bu şekilde aşağıya doğru oturma hareketi yaptığınızda bacak kaslarınızın çalıştığını göreceksiniz.