Birçok kadın biçimli vücuda sahip olmak ve özellikle kalçalarının daha dik ve dolgun görünmesini ister. Özellikle günümüzde moda olan Brezilyalı poposu ya da Jennifer Lopez popusu güncel olarak birçok kadının rüyalarını süsler.
Biçimli bir popo, dolgun kalçalar hemen her kadının hayalindedir. Bunun için bıçak altına yatmadan önce yapacağınız birkaç popo hareketi ile daha dik, daha dolgun popo ve kalçalara sahip olabilirsiniz.
Evde yapabileceğiniz birkaç popo dikleştirme ve kaldırma hareketi
- İlk hareket topukları havaya kaldırma hareketidir. Bu harekette diz ve dirsekler üzerinde dengede durduktan sonra bir bacağınız bükülü kalırken diğer bacağınızı arkaya doğru uzatarak yapabilirsiniz. Bu hareketteki püf nokta dizi arkaya doğru kaldırırken gövdenizden daha yukarıya kaldırmamaktır.
- Popo dikleştirmek için yapılacak ikinci hareket ise yarım lunge hareketidir. Bu hareket için başınız dik, gövde düz ve karın içeride olmalıdır. İki diz üzerinde dururken bir tanesi yerden parmak uçlarınızda kaldırılır ve sonra tekrar diğer bacağın hizasına getirilerek yapılır. Bu hareket için 15 kere tekrarlamak yeterli olacaktır.
- Popo dikleştirme hareketlerinden bir tanesi de dizler bükülü şekilde sırt üstü yatarak kollar yanlara paralel durumdayken ayaklar topukların üzerinde denge sağlanmalı ve parmak uçları havada kalmalıdır. Bu vaziyette yavaşça kalça yerden kaldırılarak yarım köprü oluşturulur. Bu şekilde 5 sn. kadar kalmak ve kalçaları sıkıp karnı içeri çekmek önemlidir.
- Bir diğer hareket ise kollar çenenin altında birleştirilir ve yere yüzükoyun yatılır. Bacaklar iyice gerilir. Sanki bir şişe varmış gibi parmak uçlarının üzerinde ayaklar yerden kaldırılır ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Aynı hareket diğer bacak için de yapılır. Bu hareket yapılırken bacaklar düz ve kalçalar kasılmış şekilde olmalıdır.
- Tüm bu hareketlerin haricinde yaklaşık 30-45 dk. ve sonrasında yavaş yavaş süre uzatılarak yavaş tempoyla başlayıp zamanla hızlanacak koşular yaparak hareketleri tekrarlayarak popo dikleştirme hareketlerinizi tekrarlayabilirsiniz.
Bu hareketleri yaparak hem daha sağlıklı bir vücuda kavuşur hem de hayalini kurduğunuz dik ve dolgun kalçalara ulaşmış olursunuz. Hayalinizdeki Brezilya poposu çok da uzağınızda değil.