Vajinal kaslar, çeşitli sebeplerden dolayı gevşeyebilir. Doğum sonrası kaslar gevşeyebilir. Bunun yanında vajinal kaslar menopoz dönemine girildiğinde, vajinal kasların az kullanılması sonucu ya da doğum sebebiyle gevşemeler oluşabilir. Böyle bir durumda kasları kuvvetlendirmek için kegel egzersizleri önerilir.
Kegel egzersizi nedir?
Vajina daraltma egzersizlerinde kegel egzersizleri önemli bir yer tutar. Vajina kaslarını kasarak vajinanın sıkılaşmasını sağlamak önemli bir konudur. Kegel egzersizleri;
- Orgazm olamama
- İdrar kaçırma
- Cinsel hazzın arttırılmasında
- Doğum sonrasında gevşeyen vajinanın daralmasında oldukça etkilidir.
Vajinanın genişliği ya da sıkılığından şikayetlerinizin bulunmasında, idrar kaçırma ya da cinsel isteksizlik duyuyorsanız, yaşadığınız cinsel ilişkiden haz alamıyorsanız bu durumun anatomik bir sebebi olabilir. Bu yüzden kegel egzersizlerini denemeden önce jinekolog ile görüşmeniz en doğrusudur. Çünkü kegel egzersizleri bu durumların hiç birini tek başına yok edemez. Sadece bu durumları önleyici ya da koruyucu tedavi olarak düşünülebilir.
Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
- Vajina kasları idrar tutar gibi sıkılır ve yaklaşık 5-10 saniye beklendikten sonra kaslar gevşetilir.
- Bu hareket 10’ar saniyelik dinlenme aralıklarıyla tekrarlanır. Ortalama 10-15 kere tekrarlanabilecek bu hareket araları muhakkak 10 saniye ve mümkünse biraz daha uzun tutulabilir.
- Günde iki ya da üç kez tekrarlanır. Egzersiz sayılarının artırılması ise kasları yorar ve idrar kaçırma problemlerinizi çoğaltır.
- Kegel egzersizleri idrarınız yokken uygulanabilir. İdrarınız varken bu egzersizleri uygulamamalısınız.
- Kegel egzersizlerinde karın, kalça uyluk içi kaslarının ağrıması hareketin yanlış yapıldığını gösterir.
Kegel egzersizleri uzun süre yapılmalıdır. 1.5-2 ay öncesinde kegel egzersizlerinden sonuç alamayabilirsiniz Ortalama 6 ay tekrarlanmalıdır. Ancak ömür boyu yapılanı en idealidir.
Kegel egzersizlerinin faydası nedir?
- Erkeklerde erken boşalma sorununa çare olabilmektedir. Daha fazla sertleşme sağlayabilir.
- İstem dışı idrar kaçırma problemlerine yardımcı olur.
- Çiftlerin daha mutlu ve sağlıklı cinsel ilişki yaşamalarına yardımcı olur.
Kegel egzersizlerini istediğiniz her yerde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Aklınıza gelebilecek her yerde yapabilirsiniz. İster yaşlı ister genç ister kadın, erkek fark etmeden kegel egzersizi yapılabilir. Tek dikkat etmeniz gereken idrar kaçırmanızın ya da vajinanın gevşemesinin, kasların güçsüzleşmesinin sebebi anatomik yapı ile ilgisiyle doktora başvurmanızdır.