Gebelik süresince her anne adayı az ya da çok kilo almaktadır. Alınan kilolar annenin gebelikten önceki kilosu ve vücut yapısına bağlı olarak düzenli ve orantılı olarak alınmalıdır. Bu sebeple de anne adaylarının gebelik süresince dengeli beslenme kurallarına dikkat etmesi gerekmekte, doktor tavsiyelerine uygun şekilde beslenmeye ve uygun miktarda kilo almaya dikkat etmelidir. Gebelik süresince alınan aşırı kilolar annelerin doğumdan sonra kilo vermesini zorlaştırmakta ve bu süreci uzatmaktadır. Doğumdan yapılacak bazı egzersizler eski hale dönülmesi ve sağlık açısından oldukça önemlidir. Yapılacak bu egzersizler doğumdan sonra gevşemiş olan kasların güçlenmesi ve vücudun hamilelik öncesindeki zarif formuna geri kazanmasına yardımcı olmaktadır. Egzersizler yapılırken her hareket 8 kez tekrarlanarak başlanmalı ve günden güne bu sayı artırılarak 12’ye çıkarılmalıdır.

• Sırtüstü yere uzanarak ayaklarınızı kalçalarınıza doğru çekin. Bu konumdayken kalçanızın üzerinde sağa ve sola dönün. Bu hareketi yaparken arada bir bacaklarınızı uzatarak dinlenmelisiniz. Belinizin incelmesine yardımcı olacak bu hareketi düzenli olarak tekrarlayın.
• Sırtüstü yere yatarak bir bacağınızı vücudunuzun üstüne doğru çekin. Bacağınızı elinizle sıkıca kavrayın ve göğsünüze doğru bastırın. Kalçanızı ve karın kaslarınızı gererek sırtınızın alt kısımlarını yere bastırın. Doğrulup dinlenin ve bu hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
• Sırtüstü yere yatın ve dizlerinizi kırın. Ayaklarınızın yere basmasına ve kollarınızın iki yana açık olmasına dikkat edin. Bu pozisyonda iken vücudunuzu omuzlarınızla destekleyin ve yükseltmeye çalışın. 6ya kadar sayarak yüksekte tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve dinlenin.

• Sırtüstü yere yatın ve dizlerinizi kırın. Ayaklarınızı birleştirerek başınızı kaldırın. Belinizden itibaren vücudunuzu öne eğin. Ellerinizle dizlerinize dokunarak karnınızı içeri çekin. Baş ve kollarınızı indirin.
• Yine sırtüstü yere yatarak bir bacağınızı dik açı oluşturana kadar yukarı kaldırın. Aynı hareketleri diğer bacağınız için de tekrarlayın. Güçlü hissettiğiniz anda iki bacağınızı kaldırmayı deneyin.