Kadınların en büyük sorunlarından biri basen eritmektir. Yapılan diyetler, uygulanan spor egzersizleri ile kilo vermenin yanında en önemli konu basen eritmektir. Çünkü kilo verirken en çok basen ve göbek bölgesi en zor eriyen bölgelerdir. Bu yüzden diyet yaparken ya da spor egzersizleri uygulanırken basen eriten yiyeceklerin bilinmesinde yarar vardır.
Yoğurt ve yumurtadan vazgeçmeyin
Yoğurt bilinen en eski basen eritici ve kilo verdirici bir üründür. Ana ve ara öğünlerde yoğurt yiyerek hem daha sağlıklı ve kolay kilo verir hem de basenlerinizden daha çabuk kurtulabilirsiniz.
Yapılan araştırmalar ile yumurtanın kalça ve basen yağlarına daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Her gün yumurta tüketebilirseniz basen ve kalça eritmede oldukça ilerleme kaydedersiniz.
Düşük kalorili besinleri tercih edin
Kalorisi düşük besinlerin en başında tavuk göğsü gelir. Kalorisi düşük proteine sahiptir. Özellikle haşlama suyuna limon suyu ilave ederek kaslarınızı kuvvetlendirir ve yağlanmasını önlersiniz.
Limonlu su
Basen eritmek için yapmanız gerekenlerden biri de günde 1 litre limonlu su tüketmektir. Böylece hem yağların yakımına yardımcı olur hem de yakılan yağlar idrar ve ter yoluyla vücudunuzdan dala kolay dışarı çıkar.
Müsli diyeti ile basenlerinizi eritebilirsiniz
Kahvaltı için;
- 1 porsiyon müsli
- Yarım muz (dilimlenmiş)
- Zeytin, domates, salatalık, rendelenmiş havuç karışımı omlet
Ara öğünde bir adet elma
Öğle yemeği;
- Dilimlenmiş yarım muz
- 1 porsiyon müsli
Ara öğünde kuru üzüm
Akşam yemeği için;
- Yeşil salata
- 1 adet meyve
- Parça tavuk kanat ya da tavuk göğsü ızgara
Uyku öncesi portakal, elma, kayısı, 2 kurutulmuş erik ya da mango yenebilir.
Akşam yemekleri için her akşam ayrı bir yemek tüketebilirsiniz.
Yaklaşık 1.5 ay süren müsli diyetinde her akşam ayrı bir yemek hazırlayarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bunun için size bir liste hazırladık:
Pazartesi günleri kanat tavuk ya da göğüs ızgara yapabilirsiniz.
Salı günleri iki adet ile omlet yapabilirsiniz (omlet içinde domates ve rende havuç olabilir)
Çarşamba günleri bir çay fincanı kadar makarna
Perşembe günleri tavuk göğsü yanına brokoli ya da havuç haşlaması hazırlayabilirsiniz
Cuma günleri yumurtanızı çok pişmiş yapabilirsiniz.
Cumartesi günleri ufak parça hindi göğsü
Pazar günleri üç biftek (rosto şeklinde hazırlanmış)
Müsli diyetinin yanında muhakkak egzersizlere devam edilmeli, gazlı içecekler uzak durulmalı, tatlı tüketimine diyet süresince ara verilmelidir. Diyet süresince muhakkak su tüketilmelidir.
