Geniş basenleri inceltme ve kalça kısmındaki kilolardan kurtulmanız için sizlere çok faydalı egzersizler ve diyetler hakkında bilgi vereceğiz. Basen bölgesindeki kilolar, kadınlar için her daim dert olmuştur ve bu kilolardan kurtulmak için diyet eşliğinde yapacağınız basit egzersizler bulunmaktadır.

Basen eritme diyeti

Diyet yapmaya başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli konu karbonhidrat içeren besinlerden uzak durmalısınız. Ekmek, şeker ve tuz başta olmak üzere karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi bırakmalı sonrasında diyet yapmaya başlamalısınız. Hayvansal yağlar selülitin ve basen bölgesi yağlanmasını hızlandırdığı için kullanmaktan kaçınmalısınız. Fastfood yiyeceklerden, cips ve abur cubur diye nitelendirilen şeyleri yemeyi kesmelisiniz.

Bol su tüketmelisiniz çünkü Su hem sindirimi hızlandırır hemde tokluk hissi sağlayarak az yemenize yardımcı olur. Gün içerisinde en az 2 litre su tüketmeniz faydalı olacaktır.

Özellikle karbonhidrat içeren besinler aşırı yağ depolanmasına ve doğal olarak kilo almanıza sebep olacaktır.Bu yüzden karbonhidrat içeren besinlerin hayatımızdaki yerini artık değiştirmeliyiz.

Aç Karnına ;

• 1 Su bardağı limonlu ve ballı ılık su içiniz

Kahvaltıda ;

• Şeftali
• Elma (Kabuklarını soymadan tüketin)
• Küçük Bir Dilim Yağsız Peynir

Öğle Yemeğinde ;

• Yeşillik Ağırlıklı Salata
• Derisi Temizlenmiş Tavuk Göğüs Izgara
• 3 Tane Yulaflı Bisküvi
• Elma (Kabuklarını soymadan tüketin)

Akşam Yemeğinde ;

• 1 Porsiyon Zeytinyağlı Yeşil Fasulye
• 1 Dilim Kepekli Ekmek
• 1 Porsiyon Yeşillik Ağırlıklı Salata

Yatmadan ;

• 1 Su Bardağı Tarçınlı Ilık Su içiniz

 

Diyetin asıl amacı sizi karbonhidratlı besinlerden uzak tutmak ve az kalori içeren besinler yemeye teşvik etmektir. Bu bilgi ışığında kendinize uygun diyet listesini sizlerde hazırlayabilirsiniz.

 

Basen inceltme egzersizleri

Basen inceltme egzersizleri diyet yapmadan hiç bir işe yaramayacaktır. Sonuç olarak sürekli yağlandıran, kilo aldıran besinler tükettiğinizde egzersiz ile zayıflamaya çalışırken boşa kürek çekmiş olacaksınız.

Her zaman tavsiye ettiğimiz şey; eğer zayıflamak için spor yapıyorsanız mutlaka diyet ile destekleyin. iyi bir diyet ve günlük egzersiz programı yapan kişiler çok kısa sürede kilo verebilir, bölgesel zayıflama imkanına sahip olabilir.

 

Peki evde yapılabilecek basen eritme egzersizleri nelerdir ?

Evde kolayca yapılabilecek, çok fazla spor aletine ihtiyaç duymayacağınız gayet pratik basen inceltme egzersiz hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz.

Geriye bacak kaldırma hareketi :

Bu hareket sayesinde arka üst bacak bölgesi ve basen bölgeniz sıkılaşacaktır. 3 x 10 defa olmak üzere egzersiz programına başlayabilirsiniz 2 hafta devam ettikten sonra 3 x 20 şeklide egzersiz program setlerini yükseltebilirsiniz.

Geriye bacak kaldırma hareketi

Bu hareketteki tek fark bacağınızı dizden yukarıya doğru bükerek havaya kaldırmanızdır. Geriye bacak kaldırma hareketinde olduğu gibi bu harekettede 2 hafta 3 x 10 defa yaparak başlayabilir ve 2. haftanın sonunda 3 x 20 şeklinde setleri arttırabilirsiniz.

Çömelme Hareketi

Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak bacaklar biraz açık olacak şekilde çömelip kalkarak yapmalısınız. Bu Egzersizi ilk 2 hafta 3 x 15 defa olmak üzere başlayıp 2. hafta sonrasında 3 x 20 defa yapabilirsiniz. 2. hafta sonrasında setleri kendinizi zorlamayacak en uygun şekilde ayarlayabilirsiniz.

Çömelerek Sıçrama Hareketi

Bu basen inceltme egzersizi gayet keyiflidir, bu egzersizi yaparken keyif alacaksınız. Yukarıdaki resimde görüldüğü gibi dizlerimizi bükerek biraz çömeliyoruz ve sonrasında ayaklarımız yerden biraz kesilecek şekilde sıçrıyoruz. Bu hareket arka bacak kısmı ve basen bölgesi için etkilidir. Bu hareketi ilk hafta 3 x 10 defa olarak yapın sonraki haftalarda arttırabilirsiniz.

Dambıl ile Çömelme Hareketi

Dambıl ile çömelme hareketi kalçalarınızın sıkılaşmasını ve incelmesini sağlayacaktır. Resimde görüldüğü gibi bacaklar omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde açık ve elimizde bir dambıl ile çömelip kalkıyoruz. Dambıl yoksa 1 litrelik veya 2,5 litrelik bir su veya kola şişesi işinizi görebilir. Sonuç olarak hareketi doğru yapabilmek için elimizde bir ağırlık olması gerekiyor, bunu evdeki malzemelerden temin edebilirsiniz. 2 hafta boyunca 3 x 10 defa olacak şekilde egzersizlere devam edebilirsiniz sonrasında programı arttırabilirsiniz.

Tek Ayak ile Çömelme Hareketi

Basen sıkılaştırma ve inceltme egzersizlerinin pilates topu ile yapılanıdır fakat pilates topunuz yok ise arkada sabit kalan ayağınızı koymak için sandalye kullanabilirsiniz. 2 hafta boyunca 3 x 10 defa olacak şekilde bu egzersize devam edebilirsiniz sonrasında programı kendi isteginize göre yükseltebilirsiniz.

 

Vücut ağırlığınızla yapılan hareketlerde ilk ay sonrasında extra ağırlık desteği alabilirsiniz, ağırlık kullanarak egzersizlerinize devam edebilirsiniz.

Sıkı, selülitsiz, fit görünen ve seksi bir kalçaya sahip olmak istiyorsanız mutlaka azimli ve sürekli egzersiz yapmalısınız.

 

Dışarıda yapılabilecek basen eritme egzersizleri nelerdir

Sadece evde değil dışarıda da basen inceltmenizi ve sıkılaştırmanızı sağlayacak pratik egzersizler bulunmaktadır. Hatta asansör gibi bazı teknolojilerden faydalanmadığınızda bile basenleriniz için egzersiz yapmış olacaksınız. Gelin birlikte bu egzersizlere göz atalım…

Yürüyüş Egzersizi

Günde 30 dakika yapacağınız yürüyüş bacak ve basen bölgeniz için ideal bir egzersiz olacaktır. Evinizin çevresindeki parklarda, sahil yolunda veya yeşil alanlarda sabit tempoda yürüyüş yapabilirsiniz.

Bisiklet Sürme

Biz bayanlar olarak bisiklet sürmeyi pek sevmeyiz fakat eğer imkanınız varsa mutlaka bisiklet sürmelisiniz. Bisiklet sürmek basen bölgesinde incelme sağlarken bacaklarınızın sıkılaşmasını ve daha güzel görünmesini sağlayacaktır.

Koşma Egzersizi

Koşma egzersizi vücudunuz genel olarak kondisyon kazanırken bacak, basen ve bel bölgenizde incelme sağlayabilirsiniz. Özellikle genel olarak kilo vermek isteyen kadınlar içinde koşmayı öneririz. Günlük yapılan düzenli koşma egzersizi bir çok açıdan sağlığınız için önemlidir.

ip Atlama

ip atlama egzersizi sizi hem zinde tutacak hemde basen bölgenizde incelmeyi sağlayacaktır. ip atlama egzersizi de koşma gibi kolları, bacakları, basen bölgesini, kalçayı ve karın bölgesini aktif olarak çalıştırmaktadır. Basit ve gereksiz görünsede çok faydalı bir egzersizdir.

 

Genç kızlar, orta yaşlı bayanlar, yeni evli kadınlar veya yaşlı hanımefendiler kısacası her yaştan insanın yapabileceği kolay ve pratik basen eritme egzersizlerini sizlerle paylaştık. Yediklerinize dikkat ederseniz ve düzenli egzersiz yaparsanız basen bölgenizdeki yağların eridiğini ve baseninizin inceldiğini göreceksiniz.

Basen eritmenin yolları tek bir başlıkta toplayarak, basen eriten diyet ve beslenme, basen eriten egzersizleri detaylı şekilde açıkladık eğer yazımız sizler için faydalı olmuşsa sosyal medyada paylaşarak daha çok kişinin bu bilgilerden yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Aklınıza takılan sorular olduğunda ve bilgiye ihtiyacınız olduğu durumlarda Sitemizin forum bölümünden yazabilirsiniz, en hızlı şekilde yanıtı bulacağınıza inanıyoruz. http://pembeoje.com/forum