Vücudun en büyük kas grubu kalçalarda bulunur. Düzensiz kilo alıp verme, düzensiz yaşam, hareketsiz hayat kalçaların vücudun bozulmasına yol açar. Vücut kilo aldıkça kalça biçimi de bozulmaya ve yağlanmaya başlar. Hareketsiz bir yaşantıya sahip olmak hem vücut yapısını hem de kalçalarınızın durumunu oldukça değiştirmekte ve kilo alımında oldukça tehlikeli hale gelmektedir.
Daha formda vücuda ve daha güzel kalçalara sahip olmak aslında hiç de zor değil. Birçok operasyon geçirerek kalçaları forma sokmak yerine doğal yollardan kalçalara etki etmek en doğru ve tercih edilmesi gereken bir yöntemdir.
Birkaç basit hareket
Kalçaları çalıştırarak daha güzel ve biçimli kalçalara sahip olabilirsiniz. Bunun için birkaç hareket yapmanız yeterli olacaktır.
- Yüzüstü yere uzanarak alnı zemine dayadıktan sonra ayaklar zemine bitişik halde poponuzun üzerine iki el yerleştirilir. Önce popo kasları gerdirilir. Ardından parmak kasları çalıştırılır. Bu pozisyonu 10 kez tekrarlayabilirsiniz.
- Yüzüstü yere uzanarak alın zemine dayanır. Parmak uçları zemine yaslanır. Popo beş cm kadar yukarı kaldırılarak beş saniye kadar bu şekilde kalınır. Bu hareket beş kez tekrarlanır.
Oturuş pozisyonları da kalçaların daha forma girmesi için önemlidir. Bunun için yapacağınız birkaç basit hareket hem doğru oturuş pozisyonu kullanmanızda hem de kalçanızı çalıştırmada size yardımcı olacaktır.
- Ellerinizi öne doğru uzattıktan sonra bir bacak yukarı doğru kaldırılır. Beş cm öne doğru itilerek diğer bacak hareketi desteklenir. On kez öne ve 10 kez arkaya doğru hareket tekrarlanır. Bu harekette dirsekler arkaya doğru gerdirilir.
- Yerde oturarak kollar yukarı doğru kaldırılır. Bacaklar uzatılır. Değiştirerek poponun sağ ve sol tarafı gerilir. Egzersiz on kere tekrarlanır.
- Karnı germek için eller öne doğru uzatılır ve bacağın biri yukarı kaldırılır. Beş cm öne doğru itilir. Diğer bacak ile hareket desteklenir. On kere tekrarlanmalıdır.
Bu basit hareketleri düzenli olarak uyguladığınızda hem vücudunuz daha diri ve sıkılaşmış olacak hem de kalçalarınız daha biçimli ve formda gözükecektir. Hayatınızı hareketlendirerek daha canlı bir hayat sürebilir ve vücut formunuzu koruyabilirsiniz.
