Kış aylarına girdik ancak yazın hızlı bir şekilde de geleceğini biliyoruz. Dolayısıyla deniz vakti yine girecek ancak önemli olan konu kışın fazla kilo almamak. Özellikle de karın göbek ve de basen bölgeleri bu konuda bizi en çok zorlayan bölgelerimiz bu bölgelerde yerleşen yağlar bizim için estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olduğu gibi aynı zamanda sağlığı da ciddi bir şekilde tehdit eden konular arasında. Aşağıda bahsedeceğimiz bölgesel zayıflama egzersizleri ile evinizde yapacağınız 20-25 dakikalık hareketlerle kolayca bu sıkıntılarınızdan da kurtulabilmeniz mümkün.
Bu hareketler düzenli bir şekilde yapıldığında ciddi anlamda bir incelmenin sağlanacağı da ortadadır.
KÖPRÜ EGZERSİZİ
Köprü hareketinde esas olan basen bölgelerinizde bulunan yağların eritilmesidir. Bunun yanı sıra sırtınızda oluşan ağrılarınıza da iyi gelecektir. Üç farklı biçimde uygulanması mümkündür.
Basit Köprü: Yere sırtınızın üzerine uzanın ve dizlerinizi de bükün, ayak tabanlarınız zemin üzerine sağlam bir şekilde basılı kalsın ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu anda ise karın ve kalçanızdaki kasları da sıkın yaklaşık üç saniye buyunca bu pozisyonda kalın. Hareketi 10 kez tekrar edin.
Eller Üstünde Köprü: Köprü pozisyonu alın ve ardından ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi de 10 kez tekrar edin buradaki amaç karın ve kalça kaslarınızın çalıştırılmasıdır.
Tek Taraflı Köprü: Bu hareketle de aynen köprü pozisyonu alıyorsunuz ve dizlerinizden bir tanesini göğsünüze doğru çekiyorsunuz bu hareketin sayısı da 10 kez tekrarlanmalı.
DİZLER GÖĞSE EGZERSİZİ
Dizler göğse hareketinde önemli olan karın bölgesinde birikmiş olan yağların eritilmesidir. Yere sırtınızın üzerine uzanın ve iki ayağınızı birden yukarı doğru kaldırın. Sonra iki ayağınızı da 10 kez göğsünüze çekerek bırakın.
ELLER DİZLERE EGZERSİZİ
Eller dizlere egzersizi hem karın yağlarınız hem de göbek bölgesi yağlarınız için faydalıdır. Bunda da yine sırt üstü yere uzanıyorsunuz ve sonra bu kez dizleriniz sabit kalıyor ve siz dizlerinize uzanıyorsunuz. Bu hareketin sayısı da 10 kez tekrar edilmeli.
Bu bölgesel zayıflama hareketleri sayesinde beklediğiniz kilolarınıza hızlı bir şekilde ulaşabileceksiniz.
Evde spor yapmak benim için çok zor ya hemen canım sıkılıyor ya da başka bir işe dalıyorum. Pilates yoga gibi grup derslerine ilgim var. İnternetten grup derslerini araştırırken resimli anlatımlar karşılaştım. Baya değişik bir sistemmiş. Bir üyelik alıyorsun ve sistemdeki tüm salonların grup derslerine girebiliyorsun. Fiyatı da baya ekonomik. İlk ayım bitecek baya memnunum.