Kilo sorunu yaşayan herkesin diyetisyene gitme imkanı olmayabilir. Beslenme düzeninizde yapacağınız basit değişikliklerle ve de hareketli bir yaşama geçişle birlikte rahatlıkla fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Diyet kelimesi her ne kadar çoğu kişi için güzel yiyeceklerle vedalaşıp, tatsız tuzsuz yiyeceklerle ömrü geçirmek olarak algılansa da gerçek hiç de sanıldığı gibi değildir.
Hayatınızda yapacağınız ufak ama etkili değişikliklerle kilo vermenin hiç de zor olmadığını göreceksiniz. Burada en önemli olan şey, yapacağınız değişiklikte sürekliliği sağlamanız olacaktır. Bunu uzun süren ama sizi hedefinize götüren bir yolculuk olarak düşünmelisiniz. Çünkü pek çok kişi zayıflarken dikkat etmesi gereken ayrıntıları gözden kaçırır ve sonu hüsran olur.
Gelelim sözünü ettiğimiz değişikliklere:
- Ekmeğinizi mutlaka sabah öğünlerinde yemeye çalışın
Ekmeğinizin kepek ya da çavdar olduğunuz söylememize gerek yok sanırız. Ekmeğinizi sabah öğünlerinizde yediğiniz zaman gün içerisinde hareket edip yakacağınız için yağ olarak depolanmaz.
- Lokmalarınızı en az 40 kere çiğneyin
Lokmalarınızı ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar az yemek yersiniz. Çünkü uzmanlar yavaş yemek yemenin beyindeki tokluk hissi yarattığına dikkat çekiyorlar. Böylece açlık hormonunuz daha salgılanır ve daha az yersiniz.
- Bol su için
İnsan susadığı zaman da, aç olduğu zaman da beyin aynı hormonu salgılıyor. Yani siz acıktığınızı sandığınızda aslında susamış olabilirsiniz. Eğer günlük olarak yeteri miktarda su içerseniz – ortalama 2-2,5 litre – aç olmadığınız halde yemek yemenin de önüne geçmiş olursunuz
- Sütlü tatlıları tercih edin
Gönül ister ki şeker hiç yemeyelim ama ne dedik en başta? Önemli olan bir ömür boyu sürdürebileceğimiz değişiklikler yapabilmek. İlla tatlı yiyecekseniz tercihinizi şerbetli tatlılardan değil de daha az kalorili olan sütlü tatlılardan yana kullanın.
- Yemeğinize çorba ya da salatayla başlayın
Evdeyken diyetinize sadık kalmak kolayda dışarıdayken bu biraz daha zor olabiliyor. Diyetleri en kolay bozabildiğimiz yegane yerler ise tabiki de misafirliklerdir. Böyle durumlarda yemeğinize çorba yada salata ile başlarsanız midenizi bir kısmını doldurmuş ve ana yemek ile tatlılara daha az yer bırakmış olursunuz.
- Sadece acıktığınız zaman yemeyi alışkanlık haline getirin
Genelde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere her yerde 6 öğün yemeniz gerektiği yazsa da işin doğrusu bu değildir. Vücudumuz “acıkınca ye, doyunca bırak”sistemine göre dizayn edilmiştir. Doğadaki bütün hayvanların ve de bebeklerin beslenmesi bu şekildedir. Doydukları halde ağızlarına zorla mama tıkılan bebeklerin hemen akabinde kusması bu yüzdendir. Doğadaki hayvanlara da bakarsanız sadece acıkınca yer, doydukları zamanda yemeyi bırakırlar. Doydukları halde yemeye devam eden tek canlı insandır. Siz hiç obez bir aslan gördünüz mü, yada aşırı kilolu bir penguen?
- Bol bol hareket edin
Akşam yemeği için saatlerce avının peşinde koşan taş devrindeki atalarımızın genlerini taşıdığımıza göre, vücudumuzun bütün gün oturmaya programlanmadığını daha iyi anlarsınız. Yüklü paralar verip spor salonlarına yazılmanıza, dambıllarla boğuşmanıza gerek yok. Açık havada uzun uzun yürüyün yeter.
- Uyku düzeninize özen gösterin
Az uyumanın açlığı kontrol eden hormonları etkilediği ve iştah artışına neden olduğu artık biliniyor.Aynı zamanda çok fazla uyuyanların da kilo almaya daha yatkın oldukları çalışmalarla gösterilmiştir. Yetişkin biri için günde 7-8 saat uyumak en sağlıklı olanıdır. Yatış için en ideal saat her ne kadar 22:00 olsa da günümüz de bu neredeyse imkansız. Siz yine de en geç 24:00 de yatmaya özen gösterirseniz bir nebze daha iyi olur.
- Abur cuburları azaltın
Paketlenmiş hiçbir ürünü kullanmamanız en doğrusu aslında ama siz yine de azaltabildiğiniz kadar azaltın. Film izlerken, bilgisayarda oyun oynarken, dizi izlerken elinizin altında abur cubur değil de kuru meyve, kuru yemiş olmasına özen gösterin
Burada yazılanları hayatınıza bir günde sokmanız tabiki zor. Ama yavaş yavaş, kendi gözünü korkutmadan, bunun bir yaptırımlar listesi olduğunu düşünmeden okursanız, uygulamanız daha kolay olacaktır. Bu bir yolculuk bunu unutmayın. Keyifli bir yolculuk haline getirmek de sizin elinizde. Bilmelisiniz ki bu kilolarınızı 3 ayda almadınız vermenizde o kadar kısa sürmeyecektir. Bunu bilir ve kabul ederseniz her şey daha kolaylaşmaya başlayacaktır.
