Hayatımızın hemen her anında bizimle olan kilolardan kurtulmak hepimizin hayalidir. Özellikle hamilelik döneminde alınan kilolardan kurtulmak ise başlı başına bir dert gibi görünür. Aslında doğumdan sonra kilo verme yöntemlerini uygulayarak sağlıklı kilo vermek mümkündür.
Hızlı kilo vermek zararlı olabilir
Hamilelik döneminde alınan kilolar doğum sonrasında ister istemez büyük sorun haline gelmektedir. Ancak bunun için kendinizi üzmenize gerek yok. Birçok kadın doğumdan sonra kolay kilo veremediğinden ya da hızlı kilo vermek istediğinden bahseder. Ancak hızlı kilo vermek yerine sağlıklı kilo vermek en doğru tercihtir.
Zaten emzirme süresince anne ister istemez belli bir kilo kaybına uğrayacaktır. Düzenli ve etkin bir emzirme, doğumdan sonra özellikle aradan 1-1.5 ay sonra düzene girer cinsel yaşam ile kilo vermede epey yol kat etmiş olursunuz. Bunun yanında tabi ki düzenli uygu, düzenli egzersiz ve düzenli yapılan cinsel aktivite ile almış olduğunuz kiloların büyük bir bölümünü vermiş olursunuz.
Emziren annelerin diyet yapması doğru mudur?
Emzirme döneminde annelere pek diyet önerilmez. Doğru ve dengeli beslenmeleri önerilir. Bebeğin sütten alacağı besin önemli olması ve bebeğin süt emmesi önemli olduğu için bu emzirme döneminde annelerin diyet yapması doğru değildir. Özellikle ilk altı ay annelerin beslenmeleri düzenli olmalıdır. Bu dönemde özellikle yemekler yavaş yenmeli ve lokmalar ise iyi çiğnenmelidir.
Doğum sonrası alınan kilolar özellikle karın bölgesinde, kalça ve bacaklarda yoğunlaşır. Bu kiloların atılması ise sadece düzenli beslenme ile vücuttan atılmaz. Bunun yanında düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Özellikle sezaryen doğum yapan annelerin vücudunu toplaması normal doğum yapan annelere göre daha zordur ve düzenli beslenmenin yanı sıra egzersizle de bunu desteklemeleri gerekir. Çünkü gevşeyen kasların sıkılığını kazanması bu egzersizlere de bağlıdır.
Doğumdan sonra kilo verme yöntemleri neler olmalıdır?
- Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Kontrollü olarak kuru meyve ve kuruyemiş tüketilmelidir.
- Bebekle beraber yaklaşık yarım saat en fazla 1 saat boyunca tempolu yürünmelidir.
- Doğumun ilk aylarında hafif sonraki aylarda normal tempo spor, fitness veya egzersiz programları uygulanmalıdır.
- Süt, yoğurt ve peynir düzenli tüketilmelidir.
- Baştan çıkarıcı yiyecekler evde bulundurulmamalıdır.
- Her gün yumurta, etli sebze ya da kuru baklagil yenmelidir.
