Kilo sorunu yaşayan kişiler genellikle karınları tok olmasına rağmen sürekli açlık hissi hissetmekte, fast food, pastane ve tatlı ürünleri yeme istekleri görülmektedir. Bu durum ise fizyolojik değil duygusal açlık nedeniyle meydana gelmektedir. Öfke, stres, sıkıntı, üzüntü, yalnızlık gibi duygular nedeniyle aç olunmadığı halde yemek yeme ya da tatlı tüketme isteği yaşanmaktadır. Tatlı, fast food ve pastane ürünleri genellikle tok olunmasına rağmen yenilen besin grupları arasındadır. Bu besinler vücudun ihtiyacı olmamasına rağmen duyulan duygusal açlık ihtiyacıdır.
Yaşam içerisinde karşılaşılan olaylar, günlük hayatta karşılaşılan zorluklar, negatif duygular, yorgunluk gibi durumlarda duygusal açlığı tetiklemektedir. Bu durumlarda açıklık duygusunu ayırt etmek gerekmektedir. Bunun için ise yeme ve açlık hissinin ne zaman geldiği kontrol altına alınmalıdır. Yemekten kalkıldıktan sonra iki saat geçmeden açlık hissi oluşup bir şeyler yeme ihtiyacı oluşuyorsa bu durum fizyolojik değil duygusal açlıktır. Tok olunmasına rağmen yenilen her fazla yiyecek duygusal açlığın bastırılması içindir. Bu da kilo yapmakta ve şişmanlık olarak vücutta kalmaktadır.
Duygusal Açlık Nasıl Bastırılır?
- Tatlı krizleri ya da aşırı yeme isteği oluştuğunda bu stres yumuşatılmalıdır. Bunun için ise 10 dakika süre tanınarak bu süreçte de dışarı çıkılmalı, hava alınmalıdır. Müzik dinleyebilir, mutfaktan uzaklaşmayı deneyebilirsiniz. Bu sayede yeme isteğinizden kurtulabilirsiniz.
- Yeme günlüğü tutabilirsiniz. Her gün yediklerinizi yazarak yediğiniz gereksiz abur cubur miktarını fark edebilirsiniz.
- Tok olunmasına rağmen duygusal açlığınız devam ediyorsa çevrenizdekilerin desteğini isteyebilirsiniz. Diyette olduğunuzu söyleyerek ikram yapmamalarını isteyin.
- Çok fazla yeme isteğiniz varsa ve kontrol edemiyorsanız bir şeyler yiyin.
- Bozulan diyetleriniz için motivasyonunuzu bozmadan diyetinize devam edin.
- Duygusal açlığınızı bastırmak için tadımlık bir şeyler yemekten vazgeçin. Tadımlık aldığınız besinlerin kalorisi yüksek olacaktır. Bu nedenle de tadımlık ikramlardan uzak durmalısınız.
