Kilo almak isteyen kişiler çeşitli nedenlere bağlı olarak zorluk yaşayabilmektedir. Dikkat edilecek bazı kurallar ve öğün önerileri ile bu sorun çözülebilir.
Öncelikle öğün miktarınızı yüksek tutmanız gerekmektedir. Kilo almak için kesinlikle öğün atlanmamalı ve özellikle kahvaltılarda peynir, kaşar, tereyağı, bal, ekmek türevleri gibi kalori bakımından yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Ara öğünlerde de sevdiğiniz ve kilo yapan kalorisi yüksek gıdalardan yiyebilirsiniz. Bu sayede kısa sürede kilo alabilirsiniz.
Yüksek kalorili yiyeceklerin olduğu bir liste hazırlayarak çıktısını ve yanınızdan ayırmayın. Bu listede yer alan ve sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan ana ve ara öğünler hazırlayabilirsiniz. Bunun birlikte daha az hareket edin. Hareket edebilmek için gerekli enerji yiyeceklerden sağlanmaktadır. Yiyeceklerle vücudumuzda günlük yapılması gereken işler için enerji sağlanmaktadır. Yüksek kaloriler alınması ve az hareket edilmesi halinde kaloriler yakılmayacağından vücutta yağ olarak depolanmaktadır.
Günlük olarak aldığınız kalori miktarını artırabilirsiniz. Günlük diyet listenize göre almanız gereken kaloriye 500 kalori ekleyerek bile bunu gerçekleştirebilirsiniz. Normal olarak yemeğinizi yedikten sonra ara öğünlere kalorisi yüksek olan gıdalar ekleyebilirsiniz. Kuruyemiş ve çikolata da tüketebilirsiniz. Kilo almak isteyen kişiler tükettiği gıdaların yanına midelerinde sorun yoksa sodaları da eklemelidir. Birkaç soda birkaç yüz kalori anlamına gelmektedir. Eğer soda sevmiyorsanız bunun yerine meyve suyu da içebilirsiniz. Meyve sularındaki şeker içeriği yüksek kalori sağlamakta ve sağlıklı bir şekilde kilo almaya yardımcı olmaktadır.
Diyetisyenler zayıflamak isteyen kişilere akşam 7den sonra yemek yenmemesini söylemektedir. Kilo almak isteyen kişiler ise akşam yemeklerini geç saate bırakarak kilo alımını sağlayabilirler. Gece uykumuzda hareketsiz olduğumuzdan kalori yakım miktarı da düşecektir. Geç saatlerde yenen yemekler kilo olarak size geri dönecektir. Sağlık sorununuz olmaması halinde geç saatlerde sütlaç, peynirli makarna, etli pilav gibi yüksek kalorili yiyecekleri tüketebilirsiniz.
