Kilo alımının ardından hızlı bir şekilde eskiye dönüş gerçekleşmemektedir. Ancak zamanla alınan kilolar geri verilebilmektedir. Kilo aldıktan sonra panik yapılmasıyla yapılan yanlışlar bilinmeli ve ona göre davranılmalıdır. Kilo alımından sonra yapılmaması gerekenler aşağıdaki gibidir.
- Öğün atlamak kilo vermek için uzun vadede yardımcı olmamaktadır. Bu nedenle her birkaç saatte az miktarda beslenilmesi gerekmektedir. Bu sayede kan şekeri seviyesi dengede tutulacak ve sonraki öğünlerde çok fazla açlık hissinin oluşmasının önüne geçilmektedir. Aşırı yeme halinden de kurtulmak mümkün olacaktır.
- Aynaya baktığınızda kendinizde gördüğünüz fazlalıklar yüzünden kötü yakıştırmalar yaparak ceza vermemelisiniz. Arkadaşlarınıza kilo aldığınızı anlattığınız zamanlarda da kendinizi aşağılamaktan uzak durmalısınız. Yapılan araştırmalar kendinize şefkat göstermenin davranış değişikliklerinde daha etkili olduğunu ortaya koymaktadır. Kendinize acımasız davrandığınızda daha fazla üzülürsünüz. Bu durumda da daha fazla yemek yemeye yönelirsiniz. Kilo aldığınızı kabul ederek bu durumu değiştirmek için pozitif seçimlere odaklanmalısınız.
- Kilolarınızın kalıcı olduğunu düşünerek savurganlık yapmamalısınız. İçine giremediğiniz kıyafetleriniz yüzünden sürekli alışveriş yapmamalısınız. Yalnızca görüntünüzle ilgili daha rahat hissedeceğiniz kıyafetleri dolabınızda bulundurmanız yeterli olacak. Kendinizi daha rahat hissettiğinizde daha iyi yiyecek seçimleri yapmanız da mümkün olacaktır. Diğer yandan dolabınızda bekleyen dar kıyafetleriniz olduğunu bilerek tekrar onları giymek için motive olmanıza yardımcı olacaktır.
- Tartılmayı takıntı haline getirmek oldukça büyük bir hatadır. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için sabırlı ve kararlı bir şekilde diyet ve egzersizlerinizi sürdürmelisiniz. Aynı zamanda stres seviyenizi kontrol altına almalı ve iyi uyumaya önem vermelisiniz. Ayrıca kilonuz, vücudunuzun tuttuğu su, günün saati ve hormon seviyelerine göre değişiklik göstermektedir. Yalnızca haftada bir gün sabah saatlerinde tartılmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Böylece rakamlara değil içinde olduğunuz duruma odaklanırsınız.
