Birçok kişi kilo vermenin yollarını ararken çoğu insan da kilo almanın yollarını araştırır. Çünkü bazı vücutlar kilo almaya müsaitken bazı vücut yapıları ise kilo alamaz. Kilo almak da kilo vermek kadar zor ve çaba gerektiren bir durumdur. Kilo almak yağlanmak olarak algılanmamalı, sağlıklı şekilde kilo almanın yolları, yöntemleri bulunmalıdır.

Sağlıklı kilo almak oldukça önemlidir. Bunun için düzenli bir kas yapısını oluşturmak gerekir. Düzenli egzersiz ve bol proteinli besinler tüketilmelidir. Kas yapmanın en önemli kuralı protein almaktır. Proteini de et, tavuk, fasulye, patates, fındık, baklagillerden alabilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için yöntemler

• İlk başlarda alışmak biraz zor olsa da bir su bardağı soğuk süt, bir adet yumurta ve biraz bal karıştırılarak mikserde iyice karıştırılır. Günde bir iki defa içilir.
• Her gün üç ana öğün dışında iki ara öğün muhakkak yenmelidir. Öğün kaçırma ya da yapmak istememe durumunda ceviz, fındık, kuru üzüm gibi bol kalorili besinler tüketilebilir.
• Yemek öncesi ve yemek arasında su içmek sizi tıkayacaktır. Amacımız kilo vermek değil kilo almaktır. Bu yüzden yemeklerden sonra su içilebilir.
• Tatlı seçimleriniz her zaman kalorisi yüksek olan tatlılardan olmalıdır. Her zaman yüksek kalorili besinler tercih etmelisiniz.
• Yüksek kalorili meyve suları tüketilmelidir.
• Her gün aynı yiyeceklerden yemeyin. Arada sırada değişiklik yaparak iştahınızın fazlalaşmasını sağlayın.
• Özellikle sigara ve alkolden uzak durun. Sigara iştahınızı kapatır. Yediklerinizin tam tadını alamazsınız.
• Porsiyonlarınız her zaman öncekinden daha fazla olsun. Hızlı yemeye çalışın. Çünkü doygunluğa ulaşmadan daha fazla kalori almanız gerekir.
• Pilav, makarna gibi besinler yüksek karbonhidrat içerdiğinden bolca tüketebilirsiniz.

Aşırı yağlı yiyecekler yemeyin

Amacımız kilo almak ama sağlıklı şekilde kilo almaktır. Bu yüzden aşırı yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Yüksek kalorisi olan sevdiğiniz yiyecekler her zaman elinizin altında olacak şekilde davranın.

Çay ve kahve iştahı azaltacağı için bu tür içeceklerden uzak durmalısınız. Tükettiğiniz zaman şekerli tüketin. Egzersiz yaparken çok abartılı şekilde yapmayın. Düzenli yapın ama kısa süreli spor egzersizleri yaparak vücudunuzun şekilli olmasını sağlarsınız.