Kilo vermek birçok insan kolay bir olayken başka insanlar için oldukça eziyet verici bir durumdur. Yapılan hiçbir yöntem işe yaramadığı gibi çoğu zaman da insanı psikolojik olarak etkiler.
Kilo vermek isterken kendinize bir plan yapmanız her zaman çok önemlidir. Bu plana bağlı kalarak kilo verme konusunda adım adım ilerlemeniz en doğru zayıflama yöntemlerinden biri olarak karşımıza çıkar.
Sistemli kilo vermeye çalışın
Her zaman yediğiniz besinleri not ederek işe başlayabilirsiniz. Bir yemek günlüğü gibi işe başlarsanız hangi yiyecekleri daha çok tükettiğinizi de görmüş olursunuz. Günleri bölerek yediklerinizi günlere ayırın. Haftanın iki günü protein, iki günü karbonhidrat yiyecekleri gibi düzenleme yaparak kilo verme işini bir sisteme oturtabilirsiniz.
Aç kalmamaya özen gösterin
Aç kalmak size kilo verdirmez. Açlık yüzünden vücudunuz belli bir strese girecek ve gireceğiniz stres ise vücudunuzun daha fazla yağlanmasına sebep olacaktır. Bu yüzden gün içinde aç kalmak yerine ufak porsiyonlarda sık yemelisiniz. Tabağınızı tepe tepe doldurmak yerine ara öğünler kullanın.
Hiçbir zaman öğün atlamayın
Normal öğünler sabah, öğlen ve akşam öğünleridir. Ana öğünler arasına ara öğünler kullanarak sık ama az yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Öğün atlamak size kilo verdirmez aksine metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur. Yavaşlayan metabolizma daha az kalori yakmanıza sebep olur. Bu durum ise halsizliğe, kan şekerinin düşmesine sebep olacaktır.
Spor egzersizlerini bırakmayın
Gün içinde aldığınız kaloriyi yakmak için spor egzersizlerini asla bırakmamalı ve düzenli spor yapmalısınız. Kalori yakınının fazla olacağı egzersizleri yaparak yağ yakımı hızlandırma çalışmalarına devam etmelisiniz. Egzersiz yaparken bol bol su içmeli ve gün içinde vücuttan eksilen suyu yerine koymalısınız.
Kendinize bir hedef belirleyin
Kilo vermek için kendinize belli hedefler belirleyin. Bu hedeflerin dışına çıkmadan belirlediğiniz hedefe ulaşmak için kilo verme çalışmalarınızı devam ettirin. Hiçbir zaman gerçekleştiremeyeceğiniz hedeflere yönelmeyin. Ayda 5 kilo vereceğim gibi kendi vücut yapınıza göre imkansız olabilecek bir hedef yerine ayda 1 kilo 2 kilo vereceğim gibi hedeflerinizi belirleyerek bu hedefe ulaşmak için kilo verme çalışmalarınızı devam ettirin.
