Fazla kiloları olanlar öncelikle eğer gerçekten aşırı kilolarınız varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmeniz gerekir. Fazla kilolarınızın nedeni fazla yemek yemeniz dışından farklı hastalıklardan da olabilir. Bunun için kendi başınıza bir diyet uygulamak yerine doktor kontrolünde bir diyeti tercih edebilirsiniz. Hastalık nedeni ile fazla kiloları olanların kilo vermesi oldukça zor olacaktır. Bunun için önce hastalıklarından kurtulmaları gerekir. Sonrasında sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler. Yaza girerken fazla kiloları olanlar hareketsiz yaşantılarına hareket katarak sağlıklı bir şekilde zayıflama yöntemini seçebilirler.
Sağlıklı zayıflamak için öncelikle sabahları uyandığınızda 2 bardak su içerek işe başlayabilirsiniz. Gün içinde bol su tüketmeniz gerektiğinden iki bardak başlangıç için oldukça iyi olacaktır. Yemek yerken su içmemelisiniz. Yemek öncesinde ya da sonrasında su içebilirsiniz. Gün içinde en doyurucu öğünleri sabah 11 ile öğleden sonra 16 arasında tüketin. Güneş battıktan sonra sadece çorba içebilirsiniz. Sebze ve mercimek çorbası bu konu da tercih edebileceğiniz çorba türleridir. Bunlardan güneş battıktan sonra rahatlıkla istediğinizde tüketebilirsiniz.
Ekmek tüketimini sadece doyurucu öğün saatlerinde tüketin. Bunun dışında ekmek tüketmeyin. Bu saatler içinde tüketeceğiniz ekmek kızarmış veya beyaz ekmek dışında bir çeşit olmasına dikkat edin. Her gün mutlaka açık hava da en az yarım saat yürüyüş yapın. Bu vücudunuzdaki yağları yakmanıza ayrıca sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
