Kadın sağlığını korumak ve hastalık riskini azaltmak için beslenmeye dikkat etmek gerekiyor. Yaşa, kiloya ve bazı kişisel özelliklere göre değişse de kadınların alması gereken vitaminler bulunmakta olup bu vitaminlerin her biri farklı bir hastalığa karşı kalkan görevi görmektedir.
Vitamin eksikliğinin sonucunda yaşam kalitesi düştüğü gibi aynı zamanda ciddi salık problemlerine de yol açabilmektedir. Vitaminleri dilerseniz takviye olarak alabileceğiniz gibi gıdaları yiyerek de eksikliğinizi tamamlayabilirsiniz.
A vitamini:
A vitamininin en önemli özelliği antioksidan özelliğe sahip olmasıdır. Bu vitamin sayesinde mikroplardan korunuruz; yine kemiklerin, dişlerin ve derinin kendini yenilemesi ve güçlenmesi de A vitamini sayesinde gerçekleşmektedir. Bu vitamin eksik olduğunda kişide kronik hastalık riski artar. Deri yenilenmesi yavaşlayacağı gibi kişide yaşlanma etkileri daha çabuk görülmektedir. Bu vitamin için bol bol havuç, kayısı, karpuz, şeftali, ıspanak, karaciğer gibi yiyecekleri yemelisiniz.
B vitamini:
B vitamini farklı şekillerde gıdalarda yer almakta olup her bir vitaminin hastalıklara karşı koruyuculuğu olduğu gibi vücudumuza da bir o kadar faydası vardır. Örneğin B2 vitamini büyüme üzerinde etkili olan ve metabolizmanın çalışmasını düzenleyen bir vitamin türüdür. Stres ve yorgunluk genellikle bu vitamin eksik olduğundan görülür. Yine sinir sistemin de etkileyen bir vitamindir.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için de B6 vitaminine ihtiyaç duyarız. Depresyondan kalp hastalıklarına hafıza kaybından hormonlara kadar birçok unsur üzerinde etkili olan bu vitamini almak için muz, fasulye, yulaf ezmesi gibi gıdaları tüketebilirsiniz.
Hücre yenilenmesini hızlandıran bu vitamin tırnakların kırılmasını önlediği gibi saçların sağlıklı uzamasını da sağlar. En çok bu vitamin balıkta, patateste, badem ve kavunda görülmektedir.
Eksikliğinde en çok hafıza kaybının yaşandığı B12 vitamini için bol bol peynir, balık süt, yoğurt ve yumurta tüketmelisiniz.
C vitamini:
Hastalıklara karşı koruyucu olan bağışıklığı güçlendiren C vitamini doku hasarı riskini de azaltır. Bu vitamini almak için brokoli, portakal, kivi, çilek gibi gıdaları tüketmelisiniz.
Kemiklerin güçlenmesini ve çocukların sağlıklı büyümesini sağlayan D vitamini eksikliğinde birçok problemle karşılaşırız. Gözleri koruyan, kanser riskini azaltan D vitamini almak için karaciğer, balık, süt ve yumurta tüketmelisiniz.
