Kış aylarında soğuyan havaların etkisiyle açık havalardaki egzersiz ve spor alanları kapalı alanlar olan spor salonlarına taşınma zorunluluğunda kalmıştır. Açık havadan sonra geçilen spor salonlarında çalışma yaparken sağlığın korunması için dikkat edilmesi gereken kurallar bulunmaktadır. Bu kurallar hem sağlığımızı korumamıza yardımcı olacak hem de daha verimli spor yapmamızı sağlayacaktır.
Öncelikle her insan sporu sağlıklı yaşam için düzenli olarak yapılan bir aktivite olarak görmeli ve uygulamalıdır. Kısa dönemlik bir kilo verme aracı olarak görülmemelidir. Daha önceden spor yapılmamışsa spora başlarken mutlaka profesyonel bir hocadan bu konuda yardım alınmalıdır. Daha önce geçirdiğiniz rahatsızlıklarınızın olması durumunda siz yardımcı olan spor hocalarına bu durum anlatılmalı ve uygun egzersizler belirlenerek bir program oluşturulmalıdır.
Beslenme ve Su Tüketimine Dikkat Edilmelidir
Yapılan egzersizler sırasında vücudun susuz kalmaması için bol bol su tüketilmelidir. Yoğun çalışmalarda en az 1 litre su içilmelidir. Bununla birlikte kesinlikle aç karnına spor yapılmamalıdır. Spordan en az 1 saat önce karbonhidrat ağırlıklı daha sonra da protein ağırlıklı hafif gıdalar tüketilmesine dikkat edilmelidir. Spor yapılırken bilinçsiz beslenilmesi durumunda kilo değil kas kaybı yaşanacaktır.
Spor yapan kişiler daha hızlı sonuç alabilmek için protein tozu, hormon ilacı gibi besin takviyeleri kullanmaktadır. Ancak bu ürünlerin uzun vadede kalp sağlığı üzerinde oluşturduğu zararlar bilimsel araştırmalarla ortaya konmuştur. Bu nedenle gıda takviyelerinden uzak durulmalıdır. Aynı şekilde çabuk sonuç almak adına vücudunuza kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık yüklememelisiniz. Sizinle beraber spor yapan diğer insanlarla kendinizi kıyaslamadan başlangıç dönemlerinde hafif ağırlıklarla çalışmaktan utanmamalısınız. Egzersizlerden önce 15 dakika kadar ısınma ve kas esnetme hareketleri yapılmalıdır. Bu sayede yaşanabilecek olumsuzluklar ve sakatlanma riski en aza indirilecektir.
