Uyku sırasında tercih edilen pozisyonlara bağlı olarak bel ve boyun ağrıları görülebilmekte, mide rahatsızlığı ya da erken kırışıklık sorunları meydana gelebilmektedir. Ayrıca yatma pozisyonlarının horlama üzerinde de etkisi bulunmaktadır.
Sırt Üstü: Bu pozisyonun iyi tarafı bel ve boyun ağrılarını engellemesi, asit reflüyü azaltması, kırışıklık oluşumunu minimuma indirmesidir. Aynı zamanda göğüslerin zarar görmesini de önlemektedir. Kötü tarafı ise horlamaya neden olmasıdır. Baş ve boyun için rahatlık sağlayan bu pozisyon omurganın doğal duruşunu korumaktadır. Ayrıca reflü ile mücadele içinde doğru bir pozisyondur. Yüze herhangi bir baskı uygulanmadığından kırışıklık oluşumunu da önlemektedir. Horlamanın etkisini azalmak için ise kabarık bir yastıkla yatmayı tercih edebilirsiniz.
Yan Yatmak: Boyun ve sırt ağrılarını engellemekte, asit reflüyü azaltmakta, daha az horlamayı sağlamaktadır. Ayrıca hamilelikte rahat bir uyku için doğru bir pozisyondur. Ancak cilt ve göğüslere zarar verebilmektedir. Omurganın esnek tutulması açısından oldukça sağlıklı olan bu pozisyon reflü sorunu olanların da tercih edebileceği bir pozisyondur. Ancak yüzün bir yarısına uygulana baskı nedeniyle cilt kırışıklıklarına yol açabilmektedir. Aynı zamanda göğüslerin sarkmasına da neden olabilmektedir. Hamilelikte sol tarafınıza dönerek yatabilirsiniz. Bu pozisyon kan dolaşımı için idealdir. Omuz üzerindeki boşluğun doldurulması için kalın bir yastık seçilmelidir.
Yüz Üstü: Horlamaya engel olmaktadır. Ancak boyun ve bel ağrılarına neden olabileceği gibi kırışıklık oluşumu ve göğüs sarkmasına da yol açabilmektedir. Omurganın doğal duruşunu korumayı zorlaştırmaktadır. Eklemlere ve kaslara baskı uygulandığından sinirlerin hasar görmesi, uyuşma, ağrı, karıncalanma gibi sorunlara neden olabilmektedir. Horluyorsanız bu pozisyonu tercih edebilirsiniz ancak omurganız için zorluk yaratacağını da unutmamalısınız. Bu pozisyonda uyuyorsanız 1 adet ve ince bir yastık seçmeli ya da hiç yastık kullanmamayı tercih etmelisiniz.
